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走进新一年，好多一又友运转立下主张，准备收货一些新的手段。

淌若你发现一些一又友，运转在洗手间的镜子前，地铁的玻璃门前，老是忍不住晃几下，嘴里还想有词，请不要骇怪，他们的新年外行段是跳舞。

图片起首：收罗

越来越多的一又友运转跳舞。

在一又友圈，共享我方跳舞的百万直拍。

图片起首：一又友圈截图

哪怕东谈主挤东谈主，也要去上一节怡悦 Zumba 课。

图片起首：Zumba 团课像片

每晚风雨无阻，在小区旷地运转跳广场舞。p.s. 不接济扰民的广场舞

跳舞真是有魅力，让东谈主怡悦、改善抑郁……我愿称之为，最顺应东谈主类的引导！

跳舞，斥逐恶意境

跳舞前，看到职责日中午、晚上赶着去跳舞的共事，会以为这到底是多大的瘾，是职责还不够累吗？

跳舞后，就证据了，不管际遇什么烦隐衷，来一场舒心淋漓的跳舞，似乎就不错把总计的恶意境抛到脑后。

就应该在职责日跳舞，大跳特跳。

跳舞实在会让东谈主心情变好，甚而不错调治抑郁。

既往有诸多相连臆想打算发现，跳舞引导疗法对于改善成东谈主抑郁症状具有权贵疗效。《英国医学杂志》前年刊登了一份对于引导和抑郁症相干的相连臆想打算，还发现跳舞可能比慢跑、瑜伽等引导，更能抗抑郁。 [ 1 ] [ 2 ] [ 15 ]

图片起首：参考文件 [ 1 ]

明明仅仅听着音乐舞动肉体，为什么跳舞这样神奇？

答案就在谜面上：听音乐、动起来，不成偏废。一项臆想打算比较了不同步履对于抑郁症状的改善进度，比拟只听音乐组、骑自行车组，听音乐跳舞组改善抑郁情况最澄澈。 [ 16 ]

图片起首：参考文件 [ 16 ]

想想听着 APT APT，舞动起来，奈何可能不兴隆！

诚然，和其他引导比拟，跳舞更枢纽的可能是和他东谈主的互动。

最近发表在《BMC Neuroscience》上的一篇综述就提议，像探戈、交际舞等跳舞由于需要彼此协同配合作念出同步性动作，不错增强咱们与他东谈主的外相通畅感，甚而能够促进内啡肽的开释，要知谈，内啡肽但是有镇痛的恶果的。 [ 12 ] [ 13 ]

更无谓提跳舞对于提高自爱水平、增强幸福感的作用了 [ 4 ] [ 6 ] ，毕竟有谁会拒却镜子里阿谁   手脚不和谐   大放异彩的我方呢？

图片起首：https://www.irasutoya.com/

跳舞，公正多多

骨子上，跳舞的公正可远远不啻好心情这样浅易。

不管是条目高、专科强的芭蕾舞、民族舞，也曾在小区、健身房里蹦一蹦的广场舞、尊巴舞，甚而是看似爽气的随着音乐扭几下，皆需要肉体各组织间有超强的配合。

跳舞是东谈主类苦守不和谐作为的贵重引导，对心血管健康、肌肉力量、生动性、均衡性和和谐性皆有公正。 [ 5 ]

第一节课七手八脚，第十节课咱便是亚洲舞王。

图片起首：小� � 见水印

来自神经科学的臆想打算发现，当咱们烂醉于跳舞中时，大脑中高等体感区、引导区、前额叶等脑区的激活进度常常也会更高。 [ 9 ] 也便是说，跳舞的时代，大脑也在强化对你肉体的掌控力！

坚抓六个月以上的跳舞检会，还不错权贵增强咱们的神经可塑性，并全面升迁咱们的能干、回想等默契智商。 [ 8 ]

淌若能坚抓再久少量——终生跳舞，那么恭喜你，比拟于同龄东谈主，你患呆板的可能性会更小，也能更好地保抓引导和默契手段。 [ 7 ]

有东谈主大致会操心，跳舞的诸多公正是不是唯有武艺深湛的舞者才智享受取得。

其实否则，好多臆想打算的参与者皆詈骂专科的舞者，甚而是刚运转学习跳舞的东谈主，而臆想打算欺压雷同很乐不雅。

跳舞，对等地讲演每一个喜欢它的东谈主！

图片起首：我方作念的

  不要压抑天性，

跳起来

咱们生来便是要跳舞的！

大脑中存在一种名为「听觉 - 引导同步化」的机制，当咱们听到音乐时，大脑的听觉皮层会惩处节拍和节拍信息，并通过神经收罗将这些信息传递到引导皮层，从而激励肉体的引导响应。 [ 10 ]

当听到节拍感强的音乐时，肉体会不由自主地随着扭动詈骂常当然的甘愿。不要压抑天性，刻下就试着跳起来吧！

不单东谈主类，甚而鹦鹉皆不错凭证节拍舞动肉体，这可能便是动物界的大宗天性吧。 [ 10 ] [ 11 ] [ 14 ]

图片起首：参考文件 [ 11 ]

跳舞的神色多种各样，每个东谈主皆能有我方的节拍。

楼下的小区、公园，不错是 E 东谈主放工后最闪亮的舞台；光影拖拉的边缘，也能是你和恋东谈主的扭捏空间；在家放首喜欢的歌，一个东谈主也能正好起来……

总之，新的一年，赶快开放音乐，扭捏扭捏吧！

图片起首：猫猫跳舞

p.s. I 东谈主亲测，在家玩「舞力全开」很怡悦，去团课终末一瞥摸鱼也不难受！

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参考文件

[ 1 ] Noetel M, Sanders T, Gallardo-G ó mez D, Taylor P, Del Pozo Cruz B, van den Hoek D, Smith JJ, Mahoney J, Spathis J, Moresi M, Pagano R, Pagano L, Vasconcellos R, Arnott H, Varley B, Parker P, Biddle S, Lonsdale C. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024 Feb 14;384:e075847. doi: 10.1136/bmj-2023-075847. Erratum in: BMJ. 2024 May 28;385:q1024. doi: 10.1136/bmj.q1024. PMID: 38355154; PMCID: PMC10870815.

[ 2 ] Karkou V, Aithal S, Zubala A, Meekums B. Effectiveness of Dance Movement Therapy in the Treatment of Adults With Depression: A Systematic Review With Meta-Analyses. Front Psychol. 2019 May 3;10:936. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00936. PMID: 31130889; PMCID: PMC6509172.

[ 3 ] Koch, S. C., Riege, R. F. F., Tisborn, K., Biondo, J., Martin, L., & Beelmann, A. ( 2019 ) . Effects of Dance Movement Therapy and Dance on Health-Related Psychological Outcomes. A Meta-Analysis Update.Frontiers in psychology, 10, 1806. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01806

[ 4 ] Quiroga Murcia, Cynthia, Gunter Kreutz, Stephen Clift, and Stephan Bongard. 2010. " Shall We Dance? An Exploration of the Perceived Benefits of Dancing on Well-Being. " Arts & Health 2 ( 2 ) : 149 – 63. doi:10.1080/17533010903488582.

[ 5 ] Chen, Yongting, et al. " Impact of Dancing on Physical and Mental Health: A Systematic Literature Review. " Dance Research, vol. 42, no. 2, Nov. 2024, pp. 220 – 56, https://doi.org/10.3366/drs.2024.0432

[ 6 ] Lanke, P., & Nath, P. ( 2023 ) . The relationship between dance and well-being: examining the underlying mechanism and outcomes.World Leisure Journal, 66 ( 1 ) , 134 – 150.https://doi.org/10.1080/16078055.2023.2243249

[ 7 ] Hackney, M.E., Burzynska, A.Z. & Ting, L.H. The cognitive neuroscience and neurocognitive rehabilitation of dance. BMC Neurosci 25, 58 ( 2024 ) .https://doi.org/10.1186/s12868-024-00906-8

[ 8 ] Teixeira-Machado, L., Arida, R. M., & de Jesus Mari, J. ( 2019 ) . Dance for neuroplasticity: A descriptive systematic review.Neuroscience and biobehavioral reviews, 96, 232 – 240.https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.12.010

[ 9 ] Fitch, W.T., Barnstaple, R. Dance as mindful movement: a perspective from motor learning and predictive coding.BMC Neurosci 25, 69 ( 2024 ) .https://doi.org/10.1186/s12868-024-00894-9

[ 10 ] Patel, A.D. Beat-based dancing to music has evolutionary foundations in advanced vocal learning.BMC Neurosci 25, 65 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1186/s12868-024-00843-6

[ 11 ] Patel, A. D., Iversen, J. R., Bregman, M. R., & Schulz, I. ( 2009 ) . Experimental evidence for synchronization to a musical beat in a nonhuman animal. Current Biology, 19 ( 10 ) , 880-880.

[ 12 ] Fong Yan, A., Nicholson, L.L., Ward, R.E.et al.The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis.Sports Med 54, 1179 – 1205 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1007/s40279-023-01990-2

[ 13 ] Tarr, B., Launay, J., & Dunbar, R. I. ( 2016 ) . Silent disco: dancing in synchrony leads to elevated pain thresholds and social closeness.Evolution and human behavior : official journal of the Human Behavior and Evolution Society, 37 ( 5 ) , 343 – 349.https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2016.02.004

[ 14 ] Wilson, M., & Cook, P. F. ( 2016 ) . Rhythmic entrainment: Why humans want to, fireflies can't help it, pet birds try, and sea lions have to be bribed.Psychonomic bulletin & review, 23 ( 6 ) , 1647 – 1659. https://doi.org/10.3758/s13423-016-1013-x

[ 15 ] Fong Yan, A., Nicholson, L.L., Ward, R.E.et al.The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis.Sports Med 54, 1179 – 1205 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1007/s40279-023-01990-2

[ 16 ] Koch, S.C., Morlinghaus, K., & Fuchs, T. ( 2007 ) . The joy dance Specific effects of a single dance intervention on psychiatric patients with depression.Arts in Psychotherapy, 34, 340-349.

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筹谋：Susie     |     监制：Feidi

封面图起首：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

世界难忘把丁香医师设为星标� � 哦～

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