摘要：
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耶——是太极！（猜对的指摘区扣 1）
好多东谈主印象里，太极即是早七点广场舞的邻居，一群老翁头老老婆衣着白色练功服瞎晃悠；
又大约大学期末的太极体测考试，一个西瓜，切两半，你一半，我一半……
图片开始：辘集、《一东谈主之下》漫画
No No No！太极刻下有多火，好多东谈主根底念念不到。
仅在中国，就有越来越多年青东谈主纷繁加入打太极的队伍。丁香医师在酬酢平台上顺手一搜，就刷到许多年青东谈主晒出的「打太极靓照」。
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在外洋就更火了！
要问异邦东谈主对中国的印象，第一是功夫，第二是熊猫，第三就得是太极。
一大王人太极狂热粉丝，不仅我方打、开班教，更有学者搜集了一大王人志愿者作念推行，力证太极故意身心，拥趸为东方龟龄秘术。
高分 SCI（泰斗杂志盘问文件）框框发，就连好意思国国度卫生盘问院也向好意思国公众纵欲推选太极拳。
图片开始：我方作念的
怒斥中国体坛几千年，出个国门又又又成绩一大王人粉丝，太极凭啥？
因为——
太极，强横啊
不仅打起来酷炫，更有超多出东谈主预感的健康收益。
年青东谈主压力山大、睡不好？
打太极啊！
中年东谈主缅念念三高亚健康？
老年东谈主骨质疏松、均衡着落、容易跌倒？
难怪功夫巨星李小龙在濒临异邦记者先容太极拳时，那自傲感王人要溢出屏幕了。
图片开始：辘集 + 我方作念的
咱就说，对比时卑鄙行的瑜伽、普拉提（谁的钱包扁了我不说） ，我们老祖先流传了几千年的机灵确切极少也不差。
正如那句名言：莫得一套太极搞定不了的问题，一套不可就来两套。
助寝息、降血压、缓心焦
太极，最被低估的「国民绽开」
太极也曾被视作老年东谈主的专属绽开，不是莫得道理道理的。
它最广为理会的收益即是：防摔。
中枢奥义是：
● 教育肌肉力量，督察下肢表示；
● 进步前庭（负责东谈主体自己均衡感和空间感的嗅觉系统）关于倡导变化的感知，截止肉体均衡。 [ 1 ] [ 2 ]
图片开始：文件 [ 1 ] [ 2 ]
但是！练太极拳不仅让老东谈主受益，年青东谈主也相等符合。
现代生计责任压力大，日间心焦、晚上失眠，年底一体检，血糖血脂血压王人拉响警报。念念绽开改善吧，又缅念念这尽是 bug 的脆皮身躯承受不了。
而这些，偶合王人在太极的收益射程之内。
平正一：助寝息
现代中后生最大的健康困扰：睡个好觉！
有东谈主入睡穷苦，硬是睁眼到 2 点� �
有东谈主睡不深，一丁点动静就醒了� � � �
还有东谈主诚然睡得着也睡得深，但却醒得比鸡还早� �
来练太极！一站式搞定各式寝息困扰！
一项连合分析发现，在 13 种绽开时势中，瑜伽、太极和步碾儿 / 慢跑，助眠成果最为非凡，其中，太极在助眠成果的多个维度上施展优异，且部分红果在始终随访中依然存在 [ 3 ] ——
✅ 裁减入睡时候：平均提前入睡约 25 分钟；
✅ 减少夜间觉悟时候：每晚约减少 36 分钟；
✅ 总寝息时候延迟：加多约 52 分钟；
✅ 进步寝息质地：改善主不雅寝息感受。
强横到什么进度呢？
盘问里的原话这样评价：太极等访佛的绽开能灵验改善寝息，致使有望成为一线插手时刻之一。
说东谈主话即是，假如你失眠睡不着也不念念吃药，那就去打太极！
平正二：降血压、血脂
别看太极手脚慢悠悠，但对肉体的教育成果可极少没划水。
一项盘问将 76 名血压处于平淡高值或 I 期高血压的受试者，分为太极拳组和久坐组，在过程短短 3 个月西宾后，太极拳组各方面王人有显赫改善 [ 4 ] ——
✅ 收缩压显赫着落 15.6 mmHg
✅ 舒张压显赫着落 8.8 mmHg
✅ 血清胆固醇着落 15.2 mg/dL
✅ 高密度脂卵白胆固醇高潮 4.7 mg/dL
另一项连合盘问发现，在太极拳、八段锦、六字诀、闲静平血功、气功和诱掖养生术 6 种传统绽开中，太极拳在臆测血压、血脂水对等重要野心上，轮廓施展最好。 [ 5 ]
图片开始：文件 [ 5 ]
别轻茂这着落十来个点的数据，许多临床一线降压药，单药诊疗 3～6 个月，平均收缩压着落幅度也就在 10～15 mmHg。
换句话说，打太极拳 3 个月 ≈ 一种步调降压药的成果，很是于东谈主体自然的降压药啊！
平正三：缓解心焦
绽开是现代东谈主的精神阿斯匹林、样式推拿剂，而太极是超等加强版，比无为绽开更管用。
盘问东谈主员让 50 名在生计中承受较高压力的受试者，划分打太极、作念无为绽开和啥也不作念， 12 周后发现，太极在减少心焦方面十分出色 [ 6 ] ：
太极组的特色心焦评分从 56.2 责问至 45.1，比绽开组多着落 1.1 分，解压成果更显赫！� � � � � �
而况太极的样式推拿成果然而很是执久的，不是当下减轻、应承那么一会会，而是东谈主格更表示、塌实，悉数这个词东谈主更自信乐不雅了，也即是文件说的特色心焦评分进步。
图片开始：文件 [ 6 ] 、辘集
可能有东谈主要问了，为啥慢悠悠的太极，能有这样多平正？
太极看似简便慢慢
实则能教育全身
道理道理千遍不如躬行磨练，就刻下，站起来，我们沿途打几个手脚——
图片开始：邱慧芳 24 式太极拳素养 + 丁香医师遐想团队
是不是如故嗅觉到肉体微微发烧了？始终含胸折腰、肩颈酸胀的一又友，肩膀更蹂躏了、肩背嗅觉掀开了？
没错，就这样几个看似简便的太极初学手脚，如故把全身肌肉练了个遍。尤其是我们现代东谈主薄弱的臀肌、背肌和腰腹中枢。
招式中有许多单腿耸立和要点变换手脚，肉体会阻挡收受来自脚和腿的均衡信息，并快速颐养姿势。
始终熟识，能强化中枢表示、均衡等才气，从而在被绊或失去均衡时遮盖易颠仆。
图片开始：辘集
ps：念念要这个色调包请指摘区夸一句香香（狗头
当你持续深切，协作呼吸，把手脚作念畅通，出拳稳、回身慢，肉体各个部位同期协作，大脑会当然投入一种专注又减轻的景况，也即是我们常说的「心流」。
缓缓的，你会爱上这种大脑跟着肉体当然流动的嗅觉，肉体更眇小了，大脑更减轻了，致使有些一又友的失眠王人治好了！
而况太极的绽开强度多落在中低强度有氧区间，对心肺有刺激，但险些不冲击要津，岂论是上了年事膝盖疼的爸妈、莫得绽开基础的小白，照旧始终久坐体能差又念念绽开的打工东谈主，太极王人是再好不外的采选。
更伏击的是，太极是一项十分生手友好的绽开。
只需要找到一个免费的素养视频（接待指摘区共享、安利），不厚爱器械，不厚爱时局，致使不厚爱天气，随处随时就能耍两招。（划重点：不！要！钱！
马上转发「似漆如胶一家东谈主」，本年过年全家沿途打太极～（大约看爸妈打也行，五六十岁恰是教育的年事！）
终末，但愿大众不仅学会打太极强身健体，还学会这一套太极，职场保命～� �
毕竟上班也会上得血压飙升嘛～
溜了溜了～
本文审核各人
卫嘉慧
好意思国注册物理诊疗师
杜克大学康复医学博士
参考文件
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
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