摘要：
钠斯网络专注于直播系统源码开发，支持私有化部署与自建流媒体，产品涵盖短视频系统、语聊系统、教育直播、直播带货、体育赛事直播、IM即时通讯系统等，提供全套解决方案与源码交付，助力企业... 
通常吃一顿饭，有的东谈主排泄很快，有的东谈主排泄很慢，究竟哪种更健康呢？
食品从进口（嘴巴）到出口（排便）所需的工夫叫作念"肠谈运输工夫"，运输得太快可能导致养分经受不良，太慢则可能让无益物资淹留，激励肠谈问题。
换句话说，一顿饭从进口到排泄出去的工夫，不太慢也不太快最佳，频频以为在 12～73 小时之间相比好。
若何知谈我方的肠谈运输工夫呢？今天就教你两个主义，不需要复杂的医疗诞生，在家就能浮松自测，从而一定进度上了解我方的肠谈健康！
图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷
为什么肠谈运输工夫很进军？
胃肠谈是东谈主体消化和经受养分的中枢场面，也被称为东谈主体健康的"晴雨表"。肠谈运输工夫主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输工夫与血糖变嫌、饱腹感扫尾、肠谈激素分泌以及肠谈微生物群的酿成和功能齐有密切酌量。
1
胃排空：影响血糖与饱腹感
胃排空速率决定葡萄糖插足小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素响应。排空过快，餐后血糖飙升，加多胰岛素违反、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能舒服血糖，延迟饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β - 葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。
2
小肠运输：决定养分经受与激素分泌
小肠运输速率影响葡萄糖经受和 GLP-1、PYY 等肠谈激素的开释。运输过快，减少葡萄糖经受，同期促进激素分泌，提高胰岛素敏锐性，增强饱腹感；运输过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，恒久可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可变嫌小肠运输，改善血糖扫尾。
3
结肠运输：影响菌群与代谢健康
较快的结肠运输有助于摈斥无益代谢物，促进成心菌（如粪杆菌）滋长，普及短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素敏锐性并减少炎症。较慢的结肠运输可能导致菌群失衡，加多炎症和胰岛素违反的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加速结肠运输，优化菌群，改善代谢健康。
4
你的肠谈运输工夫普通吗？
食品在体内的运输工夫频频为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体相反较大，受饮食、生存形势、压力等影响。思了解我方的肠谈节律？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，浮松掌捏消化健康现象！
若何自测肠谈运输工夫？
共享两个超浮浅纪律
甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的浮浅测试，诡计肠谈运输工夫，让你快速了解消化系统的运作情况。
甜玉米测试——直不雅又浮浅
甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完竣通过消化谈并出咫尺便便中，因此不错用来测量肠谈运输工夫。
测试纪律：最初确保测试前 48 小时内莫得吃过甜玉米，然后遴荐一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并记载吃下的工夫。随后不雅察便便中何时初次出现玉米颗粒，记载工夫差，这便是你的肠谈运输工夫。
图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷
"蓝色便便"测试——直不雅又兴致兴致
这种纪律运用食用蓝色色素来跟踪食品在胃肠谈的运输工夫，愈加直不雅。
测试纪律：测试前需保持空心，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色通酣饮料，并记载吃下的工夫。当便便初次变成蓝色，就能知谈你的肠谈运输工夫。
图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷
若何解读测试效果？
无论使用哪种纪律，齐不错凭证工夫横暴来约莫评估肠谈的健康现象：
少于 12 小时：可能存在肠谈运输过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等要素酌量。
逾越 73 小时或者一周排便小于 3 次：肠谈运输可能较慢，提出加多膳食纤维、饮水量和绽开，以促进肠谈蠕动。
12~73 小时：消化功能普通。
两种纪律齐浮浅易行，能匡助你快速了解我方的肠谈节律，你也不错屡次记载我方的肠谈运输工夫，找到我方的普通值区间行为念参考。要是发现运输工夫相配，不错诊疗饮食结构和生存民俗、缓解压力，让肠谈动手更顺畅！
诚然这种纪律只可省略了解你的肠谈情况，要是你思进一步了解你的消化系统情况，排查风险，照旧去一下病院吧。
参考文件
[ 1 ] Nandhra GK, Chaichanavichkij P, Birch M, Scott SM. Gastrointestinal Transit Times in Health as Determined Using Ingestible Capsule Systems: A Systematic Review. J Clin Med. 2023;12 ( 16 ) :5272.
[ 2 ] Proch á zkov á N, Laursen MF, La Barbera G, et al. Gut physiology and environment explain variations in human gut microbiome composition and metabolism. Nat Microbiol. 2024;9 ( 12 ) :3210-3225.
[ 3 ] Keendjele TPT, Eelu HH, Nashihanga TE,et al. Corn? When did I eat corn? Gastrointestinal transit time in health science students. Adv Physiol Educ. 2021;45 ( 1 ) :103-108.
[ 4 ] Asnicar F, Leeming ER, Dimidi E, et al. Blue poo: impact of gut transit time on the gut microbiome using a novel marker. Gut. 2021;70 ( 9 ) :1665-1674.
运筹帷幄制作
作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士
审核丨孙轶飞 河北医科大学医学评释注解史筹商室主任
责编丨钟艳平
审校丨徐来、张林林
联系保举
1.它才是被低估的"国民好油"，养分远超思象！可惜好多东谈主不知谈
2.女东谈主一世只可排 400 颗卵子？谁先用完谁先老？
3.恒久咳嗽，外加双腿出现这 3 个症状，可能是肺部还是癌变！千万别不喜欢
4.一个最被低估的减肥小手段！不挨饿也能瘦，后悔莫得早点知谈（不跑不跳）
5.这 3 种电器，断电后也千万别大肆用手摸！简直会死东谈主！
本文封面图片及文内图片来自版权图库
转载使用可能激励版权纠纷
原创图文转载请后台回话"转载"
点亮"保举"
沿途涨学问！
船舶直播系统
