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耶——是太极！（猜对的评述区扣 1）
许多东说念主印象里，太极即是早七点广场舞的邻居，一群老翁头老内助衣裳白色练功服瞎晃悠；
又概况大学期末的太极体测考试，一个西瓜，切两半，你一半，我一半……
图片开端：收集、《一东说念主之下》漫画
No No No！太极现时有多火，许多东说念主根柢想不到。
仅在中国，就有越来越多年青东说念主纷繁加入打太极的队伍。丁香医师在应答平台上顺手一搜，就刷到许多年青东说念主晒出的「打太极靓照」。
图片开端：� �
在海外就更火了！
要问异邦东说念主对中国的印象，第一是功夫，第二是熊猫，第三就得是太极。
一多量太极狂热粉丝，不仅我方打、开班教，更有学者搜集了一多量志愿者作念施行，力证太极故意身心，拥趸为东方长命秘术。
高分 SCI（泰斗杂志研讨文件）框框发，就连好意思国国度卫生研讨院也向好意思国公众放浪保举太极拳。
图片开端：我方作念的
怒斥中国体坛几千年，出个国门又又又收获一多量粉丝，太极凭啥？
因为——
太极，利害啊
不仅打起来酷炫，更有超多出东说念见解想的健康收益。
年青东说念主压力山大、睡不好？
打太极啊！
中年东说念主惦念三高亚健康？
老年东说念主骨质疏松、均衡下落、容易跌倒？
难怪功夫巨星李小龙在濒临异邦记者先容太极拳时，那骄慢感皆要溢出屏幕了。
图片开端：收集 + 我方作念的
咱就说，对比时卑鄙行的瑜伽、普拉提（谁的钱包扁了我不说） ，我们老先人流传了几千年的明智的确少许也不差。
正如那句名言：莫得一套太极处置不了的问题，一套不能就来两套。
助就寝、降血压、缓惊悸
太极，最被低估的「国民畅通」
太极也曾被视作老年东说念主的专属畅通，不是没稀奇想真谛的。
它最广为理解的收益即是：防摔。
中枢奥义是：
● 考验肌肉力量，看护下肢褂讪；
● 造就前庭（负责东说念主体自己均衡感和空间感的嗅觉系统）关于主义变化的感知，铁心体格均衡。 [ 1 ] [ 2 ]
图片开端：文件 [ 1 ] [ 2 ]
但是！练太极拳不仅让老东说念主受益，年青东说念主也相配安妥。
现代生计责任压力大，白昼惊悸、晚上失眠，年底一体检，血糖血脂血压皆拉响警报。想畅通改善吧，又惦念这尽是 bug 的脆皮身躯承受不了。
而这些，有时皆在太极的收益射程之内。
克己一：助就寝
现代中后生最大的健康困扰：睡个好觉！
有东说念主入睡不毛，硬是睁眼到 2 点� �
有东说念主睡不深，一丁点动静就醒了� � � �
还有东说念主诚然睡得着也睡得深，但却醒得比鸡还早� �
来练太极！一站式处置多样就寝困扰！
一项辘集分析发现，在 13 种畅通面容中，瑜伽、太极和走路 / 慢跑，助眠后果最为卓越，其中，太极在助眠后果的多个维度上发挥优异，且部分后果在始终随访中依然存在 [ 3 ] ——
✅ 裁汰入睡时候：平均提前入睡约 25 分钟；
✅ 减少夜间醒悟时候：每晚约减少 36 分钟；
✅ 总就寝时候延迟：增多约 52 分钟；
✅ 造就就寝质料：改善主不雅就寝感受。
利害到什么进程呢？
研讨里的原话这样评价：太极等肖似的畅通能灵验改善就寝，甚而有望成为一线侵犯时期之一。
说东说念主话即是，假如你失眠睡不着也不想吃药，那就去打太极！
克己二：降血压、血脂
别看太极手脚慢悠悠，但对体格的考验后果可少许没划水。
一项研讨将 76 名血压处于闲居高值或 I 期高血压的受试者，分为太极拳组和久坐组，在经由短短 3 个月教练后，太极拳组各方面皆有显贵改善 [ 4 ] ——
✅ 收缩压显贵下落 15.6 mmHg
✅ 舒张压显贵下落 8.8 mmHg
✅ 血清胆固醇下落 15.2 mg/dL
✅ 高密度脂卵白胆固醇高潮 4.7 mg/dL
另一项辘集研讨发现，在太极拳、八段锦、六字诀、惬意平血功、气功和诱掖养生术 6 种传统畅通中，太极拳在算计血压、血脂水对等枢纽目的上，概括发挥最好。 [ 5 ]
图片开端：文件 [ 5 ]
别粗疏这下落十来个点的数据，许多临床一线降压药，单药调理 3～6 个月，平均收缩压下落幅度也就在 10～15 mmHg。
换句话说，打太极拳 3 个月 ≈ 一种圭臬降压药的后果，颠倒于东说念主体自然的降压药啊！
克己三：缓解惊悸
畅通是现代东说念主的精神阿斯匹林、表情推拿剂，而太极是超等加强版，比等闲畅通更管用。
研讨东说念主员让 50 名在生计中承受较高压力的受试者，分辨打太极、作念等闲畅通和啥也不作念， 12 周后发现，太极在减少惊悸方面十分出色 [ 6 ] ：
太极组的脾气惊悸评分从 56.2 诽谤至 45.1，比畅通组多下落 1.1 分，解压后果更显贵！� � � � � �
况兼太极的表情推拿后果但是颠倒捏久的，不是当下削弱、欢乐那么一会会，而是东说念主格更褂讪、塌实，通盘东说念主更自信乐不雅了，也即是文件说的脾气惊悸评分造就。
图片开端：文件 [ 6 ] 、收集
可能有东说念主要问了，为啥慢悠悠的太极，能有这样多克己？
太极看似浮浅逐渐
实则能考验全身
真谛真谛千遍不如切身考验，就现时，站起来，我们通盘打几个手脚——
图片开端：邱慧芳 24 式太极拳教会 + 丁香医师缱绻团队
是不是还是嗅觉到体格微微发烧了？始终含胸俯首、肩颈酸胀的一又友，肩膀更纵情了、肩背嗅觉掀开了？
没错，就这样几个看似浮浅的太极初学手脚，还是把全身肌肉练了个遍。尤其是我们现代东说念主薄弱的臀肌、背肌和腰腹中枢。
招式中有许多单腿立正和要点变换手脚，体格会握住摄取来自脚和腿的均衡信息，并快速调动姿势。
始终进修，能强化中枢褂讪、均衡等才气，从而在被绊或失去均衡时抑遏易颠仆。
图片开端：收集
ps：想要这个神态包请评述区夸一句香香（狗头
当你连接深切，合营呼吸，把手脚作念表露，出拳稳、回身慢，体格各个部位同期合营，大脑会当然干与一种专注又削弱的现象，也即是我们常说的「心流」。
逐渐的，你会爱上这种大脑跟着体格当然流动的嗅觉，体格更细小了，大脑更削弱了，甚而有些一又友的失眠皆治好了！
况兼太极的畅通强度多落在中低强度有氧区间，对心肺有刺激，但险些不冲击要津，不论是上了年齿膝盖疼的爸妈、莫得畅通基础的小白，如故始终久坐体能差又想畅通的打工东说念主，太极皆是再好不外的遴荐。
更迫切的是，太极是一项十分生人友好的畅通。
只需要找到一个免费的教会视频（接待评述区共享、安利），不进展器械，不进展局势，甚而不进展天气，遍地随时就能耍两招。（划重点：不！要！钱！
连忙转发「如胶如漆一家东说念主」，本年过年全家通盘打太极～（概况看爸妈打也行，五六十岁恰是考验的年齿！）
临了，但愿世界不仅学会打太极强身健体，还学会这一套太极，职场保命～� �
毕竟上班也会上得血压飙升嘛～
溜了溜了～
本文审核大家
卫嘉慧
好意思国注册物理调理师
杜克大学康复医学博士
参考文件
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
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插图：见图注 | 封面图开端：我方作念的
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世界牢记把丁香医师设为星标� � 哦～
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