摘要：
钠斯网络专注于直播系统源码开发，支持私有化部署与自建流媒体，产品涵盖短视频系统、语聊系统、教育直播、直播带货、体育赛事直播、IM即时通讯系统等，提供全套解决方案与源码交付，助力企业... 
好多时候，你也不解白，好好一个东说念主，为啥睡着后会变成弱点机？
尤其，当 TA 仍是你对象 or 室友的时候？
网上对于对象打呼噜的控诉好多，小作文写起来摄人心魄，看到的只可说：「你的阅历很喜爱，你的翰墨还爱 TA」。↓
图源：收罗截图
骚凹瑞，开个打趣，一个东说念主的灾荒不应该被文娱化，底下是更接近信得过的「受害者记载」↓
东说念主在无助颓落的啥时候频频会乞助于一些不太实验的主义，如用来堵住打鼾者嘴巴的胶布、各式「止鼾神器」，大致一副「戴上就能变聋」的耳机↓
这些主义渊博时候皆会船到急时抱佛脚迟，直到给打鼾者戴上一台呼吸机，如雷的鼾声才会立马变成电雪柜的运行声↓
没错，即是病院里会用的那种呼吸机（的简化家用版）。
它其实即是用来调养以打呼噜为主要特质一个很常见的疾病——
膺惩性寝息呼吸暂停轮廓征
obstructive sleep apnea, OSA
睡觉打呼噜，并不代表睡得香，也可能不是生感性的，而是一种明确需要调养的疾病。
它影响的不仅是枕边东说念主，更是患者我方。
有些打鼾不普通
当心是「间歇性窒息」
若是你听到有东说念主在忽大忽小的呼噜中，顿然欢然了下来，至少 10 秒皆莫得再喘息，然后又像惊醒相同猛地深吸连结——请谨防，这很可能不是普通的打呼噜，而是一种潜在严重的寝息呼吸圮绝。
这种现象，恰是膺惩性寝息呼吸暂停（OSA） 的典型弘扬：
寝息时口鼻气流完好意思罢手 ≥ 10 秒，即组成一次「呼吸暂停」事件。在一些中重度患者身上，单次暂停可到 20～30 秒。
严重时，患者可在一小时内出现 15 次 「呼吸暂停」——折算整晚猖厥破碎上百次，断断续续窒息了超 20 分钟。
图源：丁香医师狡计团队
膺惩性寝息呼吸暂停（OSA）的根底原因，是东说念主在睡觉时上呼吸说念反复塌陷，酿成气流受阻，出现反复的「暂停呼吸」。
正常清亮时，咽部肌肉不错守护气说念开放；而一朝入睡，这些肌肉张力消弱，上呼吸说念的「因循力」就会变差，绝顶是鼻咽部、口咽部等部位，很容易发生部分或完好意思性膺惩。
于是，呼吸变得断断续续，运动与膺惩瓜代出现，形成「呼吸暂停—归附—再暂停」的恶性轮回。
可能会有一又友合计，有些东说念主打鼾打得震天响，一沾枕头就睡着，看起来仅仅吵到别东说念主，我方却睡得挺香。↓
但其实，这类一又友反而没睡好，TA 们最常见、最容易被苛刻的弘扬之一，即是——晨脱手痛、白昼犯困。
因为 OSA 患者的寝息，其实是彻夜在反复「憋醒—再入睡」的经过：每次呼吸暂停，就从深睡被动叫醒一次，一晚上可能上百次，睡得极其碎屑化；
每次呼吸暂停还会导致血氧下落，形成反复的间歇性缺氧。
这两大问题——睡不好 + 缺氧，恰是 OSA 伤身的根源：
● 影响代谢：干扰胰岛素作用，升高血糖，烦懑脂代谢，显赫提高糖尿病风险。
● 伤害血管：缺氧和交感神经始终昂扬，会毁伤血管内皮，增多高血压、动脉硬化、冠心病、中风等心脑血管病风险。
● 影响大脑：脑供氧反复受限，始终寝息中断，可能导致谨防力变差、顾虑力减退，致使提高死板风险。
更严重的，致使会增多物化风险。
臃肿是主要危境要素
男性患病远多于女性
据全球多国流行病学商讨估算 [ 3 ] ，约有 9.36 亿名 30～69 岁成年东说念主患有不同进程的膺惩性寝息呼吸暂停（OSA），其中近一半为中重度患者。
中国的患病东说念主数高达 1.76 亿，位居全球首位。
图源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/
更令东说念主担忧的是，这个病在全球界限内的清醒率和会诊率相比低，大渊博患者并未执意到我方的症状是疾病，仅仅将它颓丧于「年事大了」「太累了」或「正常打呼噜」。
其中，男性的患病风险是女性的 4 倍，臃肿东说念主群的风险是普通体重东说念主群的 7 倍以上 [ 8 ] 。
不错说，臃肿，尤其是中上身臃肿，是 OSA 最关节的危境要素之一。
当体重飞腾，脂肪会堆积在颈部、咽部等部位，加重寝息时上气说念的狭隘与塌陷。
有商讨发现，体重每增多 10%，呼吸暂停的严重进程可能会加重三成多；而体重每减少 10%，症状也有望缓解两成多。
不仅如斯，颈围、腰身、BMI 和腰臀比也皆与 OSA 的发生高度关连：一项涵盖近两万东说念主的大型商讨走漏，OSA 患者的颈围平均多出 3.1 厘米、腰身多出近 10 厘米、BMI 跳跃 3 个单元，这些看似不大的差距，却可能成为决定气说念是否流通的关节。
固然，导致 OSA 的危境要素并不单好臃肿。
还有一类东说念主，哪怕体重不高、BMI 正常，也可能存在结构性的呼吸说念狭隘，比如颅颌面发育极度、下颌后缩、软腭轻佻、舌体肥硕或咽腔狭隘等。这些剖解结构问题会径直影响上气说念的空间，让东说念主在睡觉时更容易「气说念塌陷」，出现呼吸暂停。
有症状的东说念主
提议尽早查一下寝息
如何判断我方大致室友、家东说念主是否是高风险东说念主群呢？底下这个小测试不错帮你判断！
底下这几个问题，你不错带着我方、你的室友或家东说念主一说念答 [ 11 ] 、 [ 14 ] ：
● 打鼾：你是否高声打鼾（比话语声大或关上门也能听到）？
● 困倦：你是否普通在白昼感到疲惫、乏力或困倦？
● 不雅察：是否有东说念主不雅察到你在寝息中罢手呼吸？
● 血压：你是否正在接管高血压调养？
● BMI：你的 BMI 是否大于 35 kg/m ²？
● 年龄：你是否年满 50 岁或以上？
● 颈围：你的颈围是否大于 40 厘米？
● 性别：你是否为男性？
若是 5 项或以上复兴「是」则为高风险，而复兴「是」的技俩少于 3 项则为低风险。
不外上头仅仅不雅察评估，要确诊 OSA，得去病院作念一次「寝息监测」，望望你睡觉时有莫得反复憋气、暂停呼吸。
若是确诊了 OSA，怎么改善？
① 减肥（最径直有用）：
减重是症结推选的打扰技巧。商讨走漏，每减少 10% 的体重，呼吸暂停的严重进程（AHI）可下落约 26%。不需要一下子瘦好多，哪怕仅仅瘦下来少许，也可能让晚上少憋几语气。
② 变嫌活命习气：
戒烟：抽烟会加重上呼吸说念的炎症与水肿，让气说念更容易塌陷，是 OSA 的加进攻素之一。
幸免过度劳累：始终熬夜、高强度困倦会破碎寝息结构，让气说念肌肉更丢脸管张力，晚上更容易塌。
戒酒 & 慎用安眠药：这些物资会让肌肉更轻佻、咽喉更易塌陷，绝顶于让本就不褂讪的气说念雪上加霜。
侧卧睡觉，洞开气说念：若是你发现平躺时鼾声震天，侧卧就欢然许多，那你不错尝试在背后放个枕头帮你保执侧卧，让喉咙里的「通说念」不易塌陷。
这些看起来很基本的变嫌，却是调养 OSA 的「地基」。即使后续需要配合呼吸机、口腔矫治器等专科技巧，活命状貌的改善也会极大擢升调养成果。
对于中重度 OSA 患者，大致活命打扰成果欠安者，医师普通会凭据病情推选以下更专科的调养决策。
③ 经鼻执续气说念正压通气（CPAP）：
这是一种晚上戴着面罩入睡、通过轻微气流「吹开」气说念的调养状貌，是目下全球调养 OSA 的首选门径。
明星黄磊曾在节目中暴我方要戴呼吸机睡觉，以调养打鼾
图源：收罗
但也有门槛：需要捎带遵照性，始终坚执才有用。一些东说念主一启动会不相宜，需要时辰相宜气流和面罩。无法耐受呼吸机的，还有口腔矫治器（下颌前移安装）手术调养等。
写在临了：
好多一又友皆是在隐忍着室友、伴侣打鼾的夜晚，半开打趣半心酸地说「嗅觉我方睡在工地旁」。
但当今人人知说念了，那些知名海外的鼾声，可能不仅仅吵，而是「喘不上气」「瞬息窒息」的信号。
看到这篇著作，接待共享给 TA，也不错提示你我方。
「是不是该去作念个寝息查验了？」
挽回的可能不仅是寝息，还有夙昔几十年的健康。
打鼾皆要调养吗？
寝息呼吸暂停不错怎么治？
点击下方卡片在线问诊，三甲医师来解答
本文审核大师
参考文件
[ 1 ] Sleep apnea ( Concept Id: C0037315 ) - MedGen - NCBI
[ 2 ] Obstructive Sleep Apnea - PubMed
[ 3 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/
[ 4 ] Increased Prevalence of Sleep-Disordered Breathing in Adults - PMC
[ 5 ] Sex differences in obstructive sleep apnoea - PubMed
[ 6 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/11458?utm_
[ 7 ] 成东说念主膺惩性寝息呼吸暂停会诊和外科调养指南（2024）
[ 8 ] PDF.js viewer
[ 9 ] White LH, Bradley TD: Role of nocturnal rostral fluid shift in the pathogenesis of obstructive and central sleep apnoea. J Physiol 591 ( 5 ) :1179 – 1193, 2013.doi:10.1113/jphysiol.2012.245159
[ 10 ] https://www.msdmanuals.cn/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea-osa
[ 11 ] https://www.thelancet.com/journals/lanres/article/PIIS2213-2600 ( 25 ) 00302-9/fulltehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459252/
[ 12 ] Pan Z, Ma T, Zeng Q, et al. People ’ s knowledge, attitudes, practice, and healthcare education demand regarding OSA: a cross-sectional study among Chinese general populations [ J ] . Front Public Health, 2023, 11: 1128334. 10.3389/fpubh.2023.1128334
[ 13 ] Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis [ J ] . Lancet Respir Med, 2019, 7 ( 8 ) : 687-698. 10.1016/S2213-2600 ( 19 ) 30198-5.
[ 14 ] Nagappa M, Liao P, Wong J, Auckley D, Ramachandran SK, Memtsoudis S, Mokhlesi B, Chung F. Validation of the STOP-Bang Questionnaire as a Screening Tool for Obstructive Sleep Apnea among Different Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2015;10 ( 12 ) :e0143697.
[ 15 ] Peppard PE, Young T, Palta M, et al. Longitudinal study of moderate weight change and sleep ‐ disordered breathing [ J ] . JAMA, 2000, 284 ( 23 ) : 3015 ‐ 3021. DOI: 10.1001/jama.284.23.3015.
[ 16 ] Al Lawati NM, Patel SR, Ayas NT. Epidemiology, risk factors, and consequences of obstructive sleep apnea and short sleep duration. Prog Cardiovasc Dis. 2009 Jan-Feb;51 ( 4 ) :285-93.
[ 17 ] 成东说念主膺惩性寝息呼吸暂停会诊和外科调养指南（2024）Cerritelli L, Caranti A, Migliorelli A, Bianchi G, Stringa LM, Bonsembiante A, Cammaroto G, Pelucchi S, Vicini C. Sleep position and obstructive sleep apnea ( OSA ) : Do we know how we sleep? A new explorative sleeping questionnaire. Sleep Breath. 2022 Dec;26 ( 4 ) :1973-1981.
[ 18 ] Jo JH, Kim SH, Jang JH, Park JW, Chung JW. Comparison of polysomnographic and cephalometric parameters based on positional and rapid eye movement sleep dependency in obstructive sleep apnea. Sci Rep. 2022 Jun 14;12 ( 1 ) :9828.
[ 19 ] Jordan AS, McSharry DG, Malhotra A: Adult obstructive sleep apnoea. Lancet 383 ( 9918 ) :736 – 747, 2014.doi:10.1016/S0140-6736 ( 13 ) 60734-5
[ 20 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482178/
[ 21 ] Gupta S, Donn SM. Continuous positive airway pressure: Physiology and comparison of devices. Semin Fetal Neonatal Med. 2016 Jun;21 ( 3 ) :204-11.
运筹帷幄制作
联结作家：大西、pheobe
运筹帷幄：pheobe | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图开端：站酷海洛
2026 年行将抵达，叮 ~ 新年道喜礼物丁香给您备好啦 ~
一册能送「健康」的日期，取销谣喙 科学养生
戳齐集查收
