摘要：
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要是是血糖高的东谈主最佳不要吃荞麦粥，因为粥的升糖指数稀奇高，很容易酿成血糖波动。
人人在选荞麦的时间一定要细心选苦荞麦，因为荞麦的主要活性物资皆是苦味的。
苦味优秀生果
文旦
生果里的苦味明星得数文旦。
文旦固然有一定甜味，不外也曾属于苦味的生果，文旦里的苦味物资即是一些生物碱，它们对驻守三高很有公道。
您可能会觉得唯有文旦皮苦味重，是不是得吃文旦皮？
其实文旦肉里生物碱的含量就很高，毋庸吃皮，况且文旦果肉中含终点丰富的维生素 C 和独有的柚皮素，能提妙手体对胰岛素的敏锐性，有牢固血糖、牢固降血脂的作用。
此外，文旦内部含有丰富的钾离子，不错保护腹黑，有助于认知血压。
况且文旦水分弥散、热量低、含糖量低，尤其是西柚等，很顺应冬天这个干燥的季节吃，是糖尿病东谈主好像是痴肥患者吃生果终点好的选择之一。
但一次吃太多也会使东谈主的消化谈感到不适，一般平常东谈主每天不错分次吃半斤独揽的文旦肉，血糖高的东谈主每天食用 150 克文旦肉，不会对升高血糖形成不良影响。
苦味优秀蔬菜
芹菜
一提到苦味的蔬菜，不少东谈主率先思到的即是苦瓜，但芹菜亦然苦味食物的一员，和苦瓜比较，芹菜的耐受性更强，况且养分也更丰富。
芹菜中的芹菜素关于血压具有搬动作用。但同期芹菜是高钠食物，含有无数的钠离子。是以高血压患者不错以药物为主体松手血压，相宜赞成于芹菜好像芹菜汁来搬动血压。
国际已有权略阐述，平凡食用芹菜的东谈主，体内胆固醇的含量权臣下跌，芹菜的崭新汁液，含有苦瓜甙和近似胰岛素的物资，具有搬动血糖的作用。
芹菜养分最丰富的场所不是茎叶，而是皆采集在根部，芹菜根的芹菜素和纤维含量皆比茎和叶要高。
这些食物苦了可别吃
需要细心的是，有些食物发苦了，可千万别吃：
01
相近春节，瓜子、坚果的也在好多家庭出现了，假如不防御买到发苦的坚果，最佳就不要吃了。
02
不熟练的甜瓜中所含的即是苦味的甜瓜毒素，食用后会让东谈主腹痛、吐逆、泻肚等，严重者以至会危及人命。
03
苦杏仁中的苦杏仁苷，经肠谈继承后可能产生氰化物，含有剧毒，严重者可能引起食用者核心神经麻木以至导致失掉。
吃"苦"是善事，但要"适量"，不可顿顿无数吃。
此外需要稀奇请示的是，食物不周到皆替代药物诊治疾病，降压降糖药也曾要坚握服用。
参考文件
廉政 . 耐劳有助于减盐 [ J ] . 有筹划探索（上）, 2020 年 ( 07 ) .
毕海燕 , 李雨露 . 苦味食物的功能特色及修复愚弄 [ J ] . 粮油加工与食物机械 , 2003 ( 10 ) .
图片开端：摄图网
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