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在这个雪花飘飘、北风萧萧的时节里，有一种季节特供版失眠，叫作念「脚冷冷全身，冻到睡不着」。
相配是咱气温低、湿度高、但莫得集体供暖的地区——
一进被窝，双腿从膝盖往下冷如冰窖。相配是脚，那叫一个透心凉，和体魄仿佛有温差，睡一晚齐缓不外来，又麻又僵又刺痛，不戒备遭遇体魄其他部位还会把我方冻得一激灵，谁懂！
图源：收集
� � 有一个话题叫作念 # 女一又友的脚到底有多冷 #，有图有真相，从膝盖下来一齐降温，遇上脚底板体温计径直报错，咱们 jio 冷星东谈主的确承受太多了！
这个情况下，如何睡！你就说如何睡？！
图源：小� �@花狸 Calico
许多 jio 冷星东谈主积极自救，摄取开外挂——穿上袜子暖暖睡觉，但又浑沌记念：
好多东谈主说穿袜子睡觉「压迫血管」「容易出汗得脚气」，是不是的确啊？
穿上袜子总有异物感睡不好，我是一个东谈主吗？
日常穿的袜子能径直衣服睡觉吗？
这些「疑虑」以及「穿袜党」和「不穿袜党」各握一词的争论，在冬日里尤为浓烈，常常被谋划上热搜。
图源：热搜截图
有小伙伴也常常在后台追问：睡觉到底能穿袜子吗？在线等，很急！
图源：丁香医师指摘区
家东谈主们，莫急，睡觉能不行穿袜子？穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？看这篇，今天咱们就给民众讲个光显（焦虑的小伙伴不错径直拖到临了看论断
别怕
穿袜子睡觉真没啥「危机」的
上外交平台一搜「穿袜子睡觉」，一水的避雷帖清晰目下，还搀杂着动魄惊心的指甲断裂、脚趾淤血图，看得东谈主心惶惑。
图源：小� �
但家东谈主们别急，丁香筹商了好几位医师，先来给民众吃颗定心丸：
遍及睡觉穿袜子，不会影响体魄健康！
对于「穿袜子睡觉伤体魄」的传言，让咱们来逐一辟谣� �
穿袜子影响血液轮回？
医师示意：一般不会。
惟有衣服的是遍及御寒袜而非医用弹力袜，袜子不是牢牢绷住脚部，就不太会影响血液畅通。淌若在这方面有费神，摄取一对大小适中的透气袜子就好。
穿袜子容易出汗激勉脚气？
医师示意：问题不大。
脚气也叫足癣，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足癣患者在调整流程中需要保证足部的干爽透气，不提出衣服袜子睡觉。
但健康东谈主群则无碍，本人冬天气温低，出无数脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在霎时的几个小时就寝技艺内不太可能变成脚气。天然，也曾提出民众睡前正经洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，舒心又稳定。
袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响助长？
医师示意：太夸张啦！
甲下淤血形成的要求是「长技艺的挤压或恬逸碰撞摩擦」，比如穿不对脚的鞋子爬山步碾儿，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个模范，不错放稳定。
天然穿袜子睡觉问题不大， 但也有一些闪耀事项。
比如更提出民众摄取腈纶、羊毛材质的袜子衣服睡觉，暖和舒心也透气；
睡前不错适应扯松袜子，相配是在脚趾处留出一定闲逸，减少敛迹感；
市面上还有专门的睡袜，更宽松酣畅。
这种专门的就寝袜宽松柔嫩，袜口有松紧带，很得当衣服睡觉。
图源：小� �@麦麦
穿袜子睡觉
还可能挑升外成绩
放稳定家东谈主们，穿袜子睡觉不会对体魄产生什么伤害，以致对部分一又友还会产生出东谈主预念念的克己——
有可能让你的入睡技艺裁减，就寝质料擢升。
曾有讨论标明，衣服袜子睡觉可能权臣擢升就寝质料 [ 1 ] 。
在本项讨论中，受试者区分赤脚大概衣服御寒袜入睡。讨论东谈主员通过腕部算作监测仪纪录参与者的就寝质料，包括入睡技艺、就寝成果、总就寝技艺和醒觉次数等，何况会同期监测他们的心率、直肠温度和皮肤温度。
终结标明，衣服御寒袜睡觉的受试者入睡变得更快，就寝质料更好，总就寝技艺平均加多了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。
两组受试者的就寝质料监测
除此除外，讨论还发现衣服御寒袜的参与者，脚部温度会比赤脚情况平均跨越 1.3 ° C，而且「远端 - 近端皮肤温度差」削弱。
两组受试者远端 - 近端皮肤温差
不要小看这些变化——
近端体温也叫中枢体温，指的是指躯干、腹黑等温度，远端体温则指手臂、脚等部位温度。东谈主的体魄也有日夜节奏，到了夜间，咱们的体魄会天然地假造中枢体温，削弱「远端 - 近端皮肤温度差」，以匡助咱们入睡。
衣服袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑觉得体魄过热，从而延长血管，将血液重新分派到体魄的其他部位，加快中枢体温的下跌，促进困意的产生。
体温也有着日夜节奏，就寝时中枢体温会假造。
看到这里，「停止穿袜党」们可能要不乐意了：别骗我，我穿上袜子就不得劲儿睡不着，那咋办，难谈要逼着我方穿袜子吗？� �
闪耀闪耀，「穿袜子助眠法」并不是对系数东谈主齐灵验的，没必要拼凑。
不同庚级、情状的东谈主，最得当的就寝温度齐有所相反 [ 10 ] 。有执行东谈主员对比了年青东谈主与老年东谈主的执行终结，傲气穿袜子的「助眠旅途」对青中年东谈主灵验，可对于老年东谈主不太生效 [ 3 ] 。
就个东谈主体验来看，「穿上袜子反而睡不着」的也大有东谈主在，「脱袜族」的一又友们，你并不孤独（不是说民众老了的意旨酷好啊啊啊
年级不同，得当入睡的体温也有相反
总之，就寝照实是个千东谈主千面的问题，有着不尽换取的个东谈主体验，年级、情状、习尚、环境等诸多身分，齐可能影响咱们的就寝。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，也曾要具体问题具体分析。
金模范即是：如何舒心如何来。
一句话综合：
穿不穿齐行，我方舒心最进攻
回到咱们当先的话题：
睡觉能不行穿袜子？天然能！
睡觉要不要穿袜子？舒心就好。
讲个见笑，和共事们谋划发现穿袜子睡觉对就寝的最大影响，可能来自爸妈对袜子的偏见！共事示意我方曾屡次被「暗暗深刻卧室给我方脱袜子的爸妈」吓醒（苦笑 .jpg
图源：图虫创意
穿不穿袜子和就寝本人不异，齐是因东谈主而异、莫得模范谜底的，不妨放稳定尝试多种可能。毕竟班师入睡最进攻的，即是率性欢欣的精真金不怕火热沈嘛～
淌若你不爱穿袜子但脚冷睡不着……不错招呼一个过劲的睡觉搭子� �
养老公千日，用老公一时� �
图源：共事 pyq
至于莫得睡觉搭子的一又友们（不测冒犯� � ♀️），咱们也向小伙伴们搜集来了多样私藏暖脚口头。
比如用软毯包裹双脚大概开电热毯，也不错换上绒面四件套（保举搜索「牛奶绒」「法兰绒」），另外，滚水袋、暖宝宝等小东西也不错解忧（闪耀隔热，戒备低温烫伤），但愿民众齐能找到最得当我方的入睡口头～
临了说句平允话，穿袜子睡觉还有个出东谈主预念念的克己：每天早上无用再满床满房子找袜子了，时不我待的责任日黎明不错好意思好意思多睡 2 分钟～
好了，「穿袜子睡觉好不好」今天就聊到这里。
宽饶把这篇著作转发给脚冷的闺蜜，今晚一谈穿上袜子睡觉，试试能不行翻开新天下的大门～
更宽饶一键三连，祝民众在冬日里 jio 暖床暖心暖，每天齐有好就寝！
你是「穿袜暖暖入睡党」or「执意脱袜裸睡党」？对于就寝，民众还有哪些问题念念知谈？也宽饶来指摘区站队、谋划哇～
本文谐和大众
任芳
南京大学医学院附属金陵病院皮肤科副主任医师
丁宇
浙江大学神经生物学博士
本文审核大众
李凯
北京大学第一病院神经科副主任医师
参考文件
[ 1 ] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37 ( 1 ) :13.
[ 2 ] Kr ä uchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401 ( 6748 ) :36-7.
[ 3 ] Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb 28;90 ( 2-3 ) :257-66.
[ 4 ] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.
[ 5 ] Braun AR, Balkin TJ, Wesenten NJ, Carson RE, Varga M, Baldwin P, Selbie S,Belenky G, Herscovitch P. Regional cerebral blood flow throughout the sleep-wake cycle. An H2 ( 15 ) O PET study. Brain. 1997;120 ( 7 ) :1173 – 97.35.
[ 6 ] Meyer JS, Ishikawa Y, Hata T, Karacan I. Cerebral blood flow in normal andabnormal sleep and dreaming. Brain Cogn. 1987;6 ( 3 ) :266 – 94.36.
[ 7 ] Madsen PL, Schmidt JF, Wildschi ø dtz G, Friberg L, Holm S, Vorstrup S,Lassen NA. Cerebral O2 metabolism and cerebral blood flow in humans during deep and rapid-eye-movement sleep. J Appl Physiol ( 1985 ) . 1991; 70 ( 6 ) :2597 – 601.
[ 8 ] Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 2014;73, 24-31.
[ 9 ] Liao, W. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: a systematic review. International Journal Of Nursing Studies, 2002 39 ( 8 ) , 803-810.
[ 10 ] Seol, J., Kokudo, C., Park, I., Zhang, S., Yajima, K., Okura, T., & Tokuyama, K. ( 2023 ) . Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females. Scientific Reports, 13 ( 1 ) .
[ 11 ] New Human Physiology，Chapter 21: Thermo-Regulation, Temperature and Radiation.
计议制作
计议：江野鸿 | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图开端：图虫创意
微信改版了，有读者说找不到咱们的著作
民众难忘把丁香医师设为星标� � 哦～
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