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耶——是太极！（猜对的驳斥区扣 1）
许多东说念主印象里，太极即是早七点广场舞的邻居，一群老翁头老妃耦衣着白色练功服瞎晃悠；
又或者大学期末的太极体测考试，一个西瓜，切两半，你一半，我一半……
图片开头：收罗、《一东说念主之下》漫画
No No No！太极当今有多火，许多东说念主根蒂思不到。
仅在中国，就有越来越多年青东说念主纷繁加入打太极的队伍。丁香大夫在布置平台上顺手一搜，就刷到许多年青东说念主晒出的「打太极靓照」。
图片开头：� �
在海外就更火了！
要问异邦东说念主对中国的印象，第一是功夫，第二是熊猫，第三就得是太极。
一渊博太极狂热粉丝，不仅我方打、开班教，更有学者搜集了一渊博志愿者作念执行，力证太极成心身心，拥趸为东方长命秘术。
高分 SCI（泰斗杂志商榷文件）框框发，就连好意思国国度卫生商榷院也向好意思国公众狂放推选太极拳。
图片开头：我方作念的
怒斥中国体坛几千年，出个国门又又又得益一渊博粉丝，太极凭啥？
因为——
太极，历害啊
不仅打起来酷炫，更有超多出东说念主预思的健康收益。
年青东说念主压力山大、睡不好？
打太极啊！
中年东说念主顾忌三高亚健康？
老年东说念主骨质疏松、均衡下落、容易跌倒？
难怪功夫巨星李小龙在濒临异邦记者先容太极拳时，那自爱感王人要溢出屏幕了。
图片开头：收罗 + 我方作念的
咱就说，对比时卑鄙行的瑜伽、普拉提（谁的钱包扁了我不说） ，我们老祖先流传了几千年的聪惠果然极少也不差。
正如那句名言：莫得一套太极责罚不了的问题，一套不能就来两套。
助就寝、降血压、缓惊悸
太极，最被低估的「国民理会」
太极也曾被视作老年东说念主的专属理会，不是莫得真谛的。
它最广为领路的收益即是：防摔。
中枢奥义是：
● 熟习肌肉力量，看护下肢放心；
● 升迁前庭（负责东说念主体自己均衡感和空间感的嗅觉系统）关于方向变化的感知，箝制躯壳均衡。 [ 1 ] [ 2 ]
图片开头：文件 [ 1 ] [ 2 ]
但是！练太极拳不仅让老东说念主受益，年青东说念主也终点适应。
现代生涯责任压力大，日间惊悸、晚上失眠，年底一体检，血糖血脂血压王人拉响警报。思理会改善吧，又顾忌这尽是 bug 的脆皮身躯承受不了。
而这些，正值王人在太极的收益射程之内。
平允一：助就寝
现代中后生最大的健康困扰：睡个好觉！
有东说念主入睡纷扰，硬是睁眼到 2 点� �
有东说念主睡不深，一丁点动静就醒了� � � �
还有东说念主自然睡得着也睡得深，但却醒得比鸡还早� �
来练太极！一站式责罚多样就寝困扰！
一项齐集分析发现，在 13 种理会形态中，瑜伽、太极和走路 / 慢跑，助眠成果最为隆起，其中，太极在助眠成果的多个维度上推崇优异，且部分红果在永恒随访中依然存在 [ 3 ] ——
✅ 裁汰入睡时辰：平均提前入睡约 25 分钟；
✅ 减少夜间醒觉时辰：每晚约减少 36 分钟；
✅ 总就寝时辰延迟：增多约 52 分钟；
✅ 升迁就寝质地：改善主不雅就寝感受。
历害到什么进度呢？
商榷里的原话这样评价：太极等肖似的理会能有用改善就寝，甚而有望成为一线干预时刻之一。
说东说念主话即是，假如你失眠睡不着也不思吃药，那就去打太极！
平允二：降血压、血脂
别看太极四肢慢悠悠，但对躯壳的熟习成果可极少没划水。
一项商榷将 76 名血压处于平时高值或 I 期高血压的受试者，分为太极拳组和久坐组，在过程短短 3 个月西宾后，太极拳组各方面王人有权贵改善 [ 4 ] ——
✅ 收缩压权贵下落 15.6 mmHg
✅ 舒张压权贵下落 8.8 mmHg
✅ 血清胆固醇下落 15.2 mg/dL
✅ 高密度脂卵白胆固醇高涨 4.7 mg/dL
另一项齐集商榷发现，在太极拳、八段锦、六字诀、空隙平血功、气功和诱掖养生术 6 种传管辖略中，太极拳在测度血压、血脂水对等关键方针上，抽象推崇最好。 [ 5 ]
图片开头：文件 [ 5 ]
别鄙夷这下落十来个点的数据，许多临床一线降压药，单药诊疗 3～6 个月，平均收缩压下落幅度也就在 10～15 mmHg。
换句话说，打太极拳 3 个月 ≈ 一种模范降压药的成果，相称于东说念主体自然的降压药啊！
平允三：缓解惊悸
理会是现代东说念主的精神阿斯匹林、心扉推拿剂，而太极是超等加强版，比鄙俗理会更管用。
商榷东说念主员让 50 名在生涯中承受较高压力的受试者，分袂打太极、作念鄙俗理会和啥也不作念， 12 周后发现，太极在减少惊悸方面十分出色 [ 6 ] ：
太极组的脾气惊悸评分从 56.2 编造至 45.1，比理会组多下落 1.1 分，解压成果更权贵！� � � � � �
况且太极的心扉推拿成果关联词相称抓久的，不是当下削弱、振作那么一会会，而是东说念主格更放心、塌实，总共东说念主更自信乐不雅了，也即是文件说的脾气惊悸评分升迁。
图片开头：文件 [ 6 ] 、收罗
可能有东说念主要问了，为啥慢悠悠的太极，能有这样多平允？
太极看似浅薄冉冉
实则能熟习全身
真谛千遍不如切身考试，就当今，站起来，我们一说念打几个四肢——
图片开头：邱慧芳 24 式太极拳教会 + 丁香大夫野心团队
是不是如故嗅觉到躯壳微微发烧了？永恒含胸垂头、肩颈酸胀的一又友，肩膀更能够了、肩背嗅觉大开了？
没错，就这样几个看似浅薄的太极初学四肢，如故把全身肌肉练了个遍。尤其是我们现代东说念主薄弱的臀肌、背肌和腰腹中枢。
招式中有许多单腿立正和要点变换四肢，躯壳会不断接受来自脚和腿的均衡信息，并快速调节姿势。
永恒熟习，能强化中枢放心、均衡等才气，从而在被绊或失去均衡时阻截易跌倒。
图片开头：收罗
ps：思要这个色彩包请驳斥区夸一句香香（狗头
当你连续真切，协作呼吸，把四肢作念流通，出拳稳、回身慢，躯壳各个部位同期协作，大脑会自然插足一种专注又削弱的情状，也即是我们常说的「心流」。
逐步的，你会爱上这种大脑跟着躯壳自然流动的嗅觉，躯壳更微弱了，大脑更削弱了，甚而有些一又友的失眠王人治好了！
况且太极的理会强度多落在中低强度有氧区间，对心肺有刺激，但真实不冲击环节，无论是上了年事膝盖疼的爸妈、莫得理会基础的小白，如故永恒久坐体能差又思理会的打工东说念主，太极王人是再好不外的礼聘。
更迫切的是，太极是一项十分生手友好的理会。
只需要找到一个免费的教会视频（迎接驳斥区共享、安利），不厚爱器械，不厚爱地方，甚而不厚爱天气，随处随时就能耍两招。（划重点：不！要！钱！
飞快转发「如胶投漆一家东说念主」，本年过年全家一说念打太极～（或者看爸妈打也行，五六十岁恰是熟习的年事！）
临了，但愿群众不仅学会打太极强身健体，还学会这一套太极，职场保命～� �
毕竟上班也会上得血压飙升嘛～
溜了溜了～
本文审核群众
卫嘉慧
好意思国注册物理诊疗师
杜克大学康复医学博士
参考文件
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
谋划制作
谋划：JJJ & Z | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图开头：我方作念的
最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述
群众铭记把丁香大夫设为星标� � 哦～
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