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许多时候，你也不解白，好好一个东说念主，为啥睡着后会变成费解机？
尤其，当 TA 如故你对象 or 室友的时候？
网上对于对象打呼噜的控诉许多，小作文写起来神清气爽，看到的只可说：「你的资格很醉心，你的笔墨还爱 TA」。↓
图源：汇注截图
骚凹瑞，开个打趣，一个东说念主的疾苦不应该被文娱化，底下是更接近信得过的「受害者纪录」↓
东说念主在无助凄怨的啥时候时时会求援于一些不太履行的倡导，如用来堵住打鼾者嘴巴的胶布、多样「止鼾神器」，不祥一副「戴上就能变聋」的耳机↓
这些倡导大齐时候齐会于事无补，直到给打鼾者戴上一台呼吸机，如雷的鼾声才会立马变成电雪柜的运行声↓
没错，即是病院里会用的那种呼吸机（的简化家用版）。
它其实即是用来救济以打呼噜为主要特色一个很常见的疾病——
阻扰性睡觉呼吸暂停概括征
obstructive sleep apnea, OSA
睡觉打呼噜，并不代表睡得香，也可能不是生感性的，而是一种明确需要救济的疾病。
它影响的不仅是枕边东说念主，更是患者我方。
有些打鼾不普通
当心是「间歇性窒息」
若是你听到有东说念主在忽大忽小的呼噜中，一霎舒坦了下来，至少 10 秒齐莫得再喘息，然后又像惊醒相似猛地深吸相接——请预防，这很可能不是普通的打呼噜，而是一种潜在严重的睡觉呼吸遏制。
这种表象，恰是阻扰性睡觉呼吸暂停（OSA） 的典型施展：
睡觉时口鼻气流竣工罢手 ≥ 10 秒，即组成一次「呼吸暂停」事件。在一些中重度患者身上，单次暂停可到 20～30 秒。
严重时，患者可在一小时内出现 15 次 「呼吸暂停」——折算整晚平缓冲破上百次，断断续续窒息了超 20 分钟。
图源：丁香大夫筹备团队
阻扰性睡觉呼吸暂停（OSA）的压根原因，是东说念主在睡觉时上呼吸说念反复塌陷，形成气流受阻，出现反复的「暂停呼吸」。
普通表示时，咽部肌肉不错保管气说念绽放；而一朝入睡，这些肌肉张力削弱，上呼吸说念的「维持力」就会变差，终点是鼻咽部、口咽部等部位，很容易发生部分或竣工性阻扰。
于是，呼吸变得断断续续，通顺与阻扰轮换出现，形成「呼吸暂停—还原—再暂停」的恶性轮回。
可能会有一又友合计，有些东说念主打鼾打得震天响，一沾枕头就睡着，看起来仅仅吵到别东说念主，我方却睡得挺香。↓
但其实，这类一又友反而没睡好，TA 们最常见、最容易被淡薄的施展之一，即是——晨开始痛、白昼犯困。
因为 OSA 患者的睡觉，其实是今夜在反复「憋醒—再入睡」的经由：每次呼吸暂停，就从深睡被动叫醒一次，一晚上可能上百次，睡得极其碎屑化；
每次呼吸暂停还会导致血氧下跌，形成反复的间歇性缺氧。
这两大问题——睡不好 + 缺氧，恰是 OSA 伤身的根源：
● 影响代谢：干扰胰岛素作用，升高血糖，阻挠脂代谢，权臣提高糖尿病风险。
● 伤害血管：缺氧和交感神经长久沸腾，会毁伤血管内皮，增多高血压、动脉硬化、冠心病、中风等心脑血管病风险。
● 影响大脑：脑供氧反复受限，长久睡觉中断，可能导致预防力变差、回顾力减退，甚而提高呆板风险。
更严重的，甚而会增多物化风险。
肥壮是主要危急要素
男性患病远多于女性
据全球多国流行病学有计划估算 [ 3 ] ，约有 9.36 亿名 30～69 岁成年东说念主患有不同进程的阻扰性睡觉呼吸暂停（OSA），其中近一半为中重度患者。
中国的患病东说念主数高达 1.76 亿，位居全球首位。
图源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/
更令东说念主担忧的是，这个病在全球边界内的知道率和会诊率相比低，大大齐患者并未意志到我方的症状是疾病，仅仅将它憎恨于「年龄大了」「太累了」或「普通打呼噜」。
其中，男性的患病风险是女性的 4 倍，肥壮东说念主群的风险是普通体重东说念主群的 7 倍以上 [ 8 ] 。
不错说，肥壮，尤其是中上身肥壮，是 OSA 最关节的危急要素之一。
当体重上涨，脂肪会堆积在颈部、咽部等部位，加重睡觉时上气说念的褊狭与塌陷。
有有计划发现，体重每增多 10%，呼吸暂停的严重进程可能会加重三成多；而体重每减少 10%，症状也有望缓解两成多。
不仅如斯，颈围、腰身、BMI 和腰臀比也齐与 OSA 的发生高度联系：一项涵盖近两万东说念主的大型有计划披露，OSA 患者的颈围平均多出 3.1 厘米、腰身多出近 10 厘米、BMI 卓著 3 个单元，这些看似不大的差距，却可能成为决定气说念是否通顺的关节。
虽然，导致 OSA 的危急要素并不惟有肥壮。
还有一类东说念主，哪怕体重不高、BMI 普通，也可能存在结构性的呼吸说念褊狭，比如颅颌面发育非常、下颌后缩、软腭讲理、舌体魁梧或咽腔褊狭等。这些剖解结构问题会奏凯影响上气说念的空间，让东说念主在睡觉时更容易「气说念塌陷」，出现呼吸暂停。
有症状的东说念主
提出尽早查一下睡觉
怎样判断我方不祥室友、家东说念主是否是高风险东说念主群呢？底下这个小测试不错帮你判断！
底下这几个问题，你不错带着我方、你的室友或家东说念主一齐答 [ 11 ] 、 [ 14 ] ：
● 打鼾：你是否高声打鼾（比话语声大或关上门也能听到）？
● 疲劳：你是否常常在白昼感到困乏、乏力或困倦？
● 不雅察：是否有东说念主不雅察到你在睡觉中罢手呼吸？
● 血压：你是否正在摄取高血压救济？
● BMI：你的 BMI 是否大于 35 kg/m ²？
● 年龄：你是否年满 50 岁或以上？
● 颈围：你的颈围是否大于 40 厘米？
● 性别：你是否为男性？
若是 5 项或以上复兴「是」则为高风险，而复兴「是」的口头少于 3 项则为低风险。
不外上头仅仅不雅察评估，要确诊 OSA，得去病院作念一次「睡觉监测」，望望你睡觉时有莫得反复憋气、暂停呼吸。
若是确诊了 OSA，何如改善？
① 减肥（最奏凯有用）：
减重是首要推选的喧阗时代。有计划披露，每减少 10% 的体重，呼吸暂停的严重进程（AHI）可下跌约 26%。不需要一下子瘦许多，哪怕仅仅瘦下来少量，也可能让晚上少憋几语气。
② 转变生涯俗例：
戒烟：抽烟会加重上呼吸说念的炎症与水肿，让气说念更容易塌陷，是 OSA 的加紧要素之一。
幸免过度劳累：长久熬夜、高强度疲劳会芜乱睡觉结构，让气说念肌肉更难保管张力，晚上更容易塌。
戒酒 & 慎用安眠药：这些物资会让肌肉更讲理、咽喉更易塌陷，相配于让本就不分解的气说念雪上加霜。
侧卧睡觉，掀开气说念：若是你发现平躺时鼾声震天，侧卧就舒坦许多，那你不错尝试在背后放个枕头帮你保握侧卧，让喉咙里的「通说念」不易塌陷。
这些看起来很基本的转变，却是救济 OSA 的「地基」。即使后续需要配合呼吸机、口腔矫治器等专科时代，生涯口头的改善也会极大升迁救济戒指。
对于中重度 OSA 患者，不祥生涯喧阗戒指欠安者，大夫豪迈会凭据病情推选以下更专科的救济决议。
③ 经鼻握续气说念正压通气（CPAP）：
这是一种晚上戴着面罩入睡、通过眇小器流「吹开」气说念的救济口头，是目下全球救济 OSA 的首选要领。
明星黄磊曾在节目中暴我方要戴呼吸机睡觉，以救济打鼾
图源：汇注
但也有门槛：需要指导遵从性，长久坚握才有用。一些东说念主一运转会不合乎，需要时候合乎气流和面罩。无法耐受呼吸机的，还有口腔矫治器（下颌前移安装）手术救济等。
写在临了：
许多一又友齐是在哑忍着室友、伴侣打鼾的夜晚，半开打趣半心酸地说「嗅觉我方睡在工地旁」。
但当今人人知说念了，那些誉满全球的鼾声，可能不仅仅吵，而是「喘不上气」「片晌窒息」的信号。
看到这篇著述，接待共享给 TA，也不错指示你我方。
「是不是该去作念个睡觉搜检了？」
挽救的可能不仅是睡觉，还有将来几十年的健康。
打鼾齐要救济吗？
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本文审核人人
参考文件
[ 1 ] Sleep apnea ( Concept Id: C0037315 ) - MedGen - NCBI
[ 2 ] Obstructive Sleep Apnea - PubMed
[ 3 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/
[ 4 ] Increased Prevalence of Sleep-Disordered Breathing in Adults - PMC
[ 5 ] Sex differences in obstructive sleep apnoea - PubMed
[ 6 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/11458?utm_
[ 7 ] 成东说念主阻扰性睡觉呼吸暂停会诊和外科救济指南（2024）
[ 8 ] PDF.js viewer
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[ 10 ] https://www.msdmanuals.cn/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea-osa
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[ 14 ] Nagappa M, Liao P, Wong J, Auckley D, Ramachandran SK, Memtsoudis S, Mokhlesi B, Chung F. Validation of the STOP-Bang Questionnaire as a Screening Tool for Obstructive Sleep Apnea among Different Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2015;10 ( 12 ) :e0143697.
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[ 17 ] 成东说念主阻扰性睡觉呼吸暂停会诊和外科救济指南（2024）Cerritelli L, Caranti A, Migliorelli A, Bianchi G, Stringa LM, Bonsembiante A, Cammaroto G, Pelucchi S, Vicini C. Sleep position and obstructive sleep apnea ( OSA ) : Do we know how we sleep? A new explorative sleeping questionnaire. Sleep Breath. 2022 Dec;26 ( 4 ) :1973-1981.
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[ 19 ] Jordan AS, McSharry DG, Malhotra A: Adult obstructive sleep apnoea. Lancet 383 ( 9918 ) :736 – 747, 2014.doi:10.1016/S0140-6736 ( 13 ) 60734-5
[ 20 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482178/
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合营作家：大西、pheobe
策动：pheobe | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图来源：站酷海洛
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