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在这个雪花飘飘、北风萧萧的时节里，有一种季节特供版失眠，叫作念「脚冷冷全身，冻到睡不着」。
特地是咱气温低、湿度高、但莫得集体供暖的地区——
一进被窝，双腿从膝盖往下冷如冰窖。特地是脚，那叫一个透心凉，和躯壳仿佛有温差，睡一晚齐缓不外来，又麻又僵又刺痛，不着重遭受躯壳其他部位还会把我方冻得一激灵，谁懂！
图源：收集
� � 有一个话题叫作念 # 女一又友的脚到底有多冷 #，有图有真相，从膝盖下来一齐降温，遇上脚底板体温计平直报错，咱们 jio 冷星东谈主真是承受太多了！
这个情况下，怎样睡！你就说怎样睡？！
图源：小� �@花狸 Calico
好多 jio 冷星东谈主积极自救，遴荐开外挂——穿上袜子暖暖睡觉，但又蒙胧悲痛：
好多东谈主说穿袜子睡觉「压迫血管」「容易出汗得脚气」，是不是真是啊？
穿上袜子总有异物感睡不好，我是一个东谈主吗？
日常穿的袜子能平直一稔睡觉吗？
这些「疑虑」以及「穿袜党」和「不穿袜党」各合手一词的争论，在冬日里尤为热烈，频频被筹商上热搜。
图源：热搜截图
有小伙伴也频频在后台追问：睡觉到底能穿袜子吗？在线等，很急！
图源：丁香大夫评述区
家东谈主们，莫急，睡觉能不成穿袜子？穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？看这篇，今天咱们就给各人讲个显着（急躁的小伙伴不错平直拖到临了看论断
别怕
穿袜子睡觉真没啥「危急」的
上酬酢平台一搜「穿袜子睡觉」，一水的避雷帖露馅咫尺，还搀杂着摄人心魄的指甲断裂、脚趾淤血图，看得东谈主心惶遽。
图源：小� �
但家东谈主们别急，丁香参议了好几位大夫，先来给各人吃颗定心丸：
精深睡觉穿袜子，不会影响躯壳健康！
对于「穿袜子睡觉伤躯壳」的传言，让咱们来逐一辟谣� �
穿袜子影响血液轮回？
大夫示意：一般不会。
只有一稔的是精深御寒袜而非医用弹力袜，袜子不是牢牢绷住脚部，就不太会影响血液运动。要是在这方面有牵挂，遴荐一对大小适中的透气袜子就好。
穿袜子容易出汗激发脚气？
大夫示意：问题不大。
脚气也叫足癣，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足癣患者在颐养经由中需要保证足部的干爽透气，不提出一稔袜子睡觉。
但健康东谈主群则无碍，自己冬天气温低，出多半脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在倏得的几个小时寝息时刻内不太可能形成脚气。天然，依然提出各人睡前进展洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，满足又镇定。
袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响滋长？
大夫示意：太夸张啦！
甲下淤血形成的条目是「永劫刻的挤压或猖狂碰撞摩擦」，比如穿不对脚的鞋子爬山步碾儿，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个圭臬，不错放镇定。
天然穿袜子睡觉问题不大， 但也有一些安稳事项。
比如更提出各人遴荐腈纶、羊毛材质的袜子一稔睡觉，和缓满足也透气；
睡前不错相宜扯松袜子，特地是在脚趾处留出一定闲隙，减少敛迹感；
市面上还有专门的睡袜，更宽松舒心。
这种专门的寝息袜宽松柔嫩，袜口有松紧带，很妥贴一稔睡觉。
图源：小� �@麦麦
穿袜子睡觉
还可能特不测收货
放镇定家东谈主们，穿袜子睡觉不会对躯壳产生什么伤害，甚而对部分一又友还会产生出东谈见地象的平正——
有可能让你的入睡时刻攻讦，寝息质地栽培。
曾有连络标明，一稔袜子睡觉可能权贵栽培寝息质地 [ 1 ] 。
在本项连络中，受试者区别赤脚概况一稔御寒袜入睡。连络东谈主员通过腕部作为监测仪纪录参与者的寝息质地，包括入睡时刻、寝息截至、总寝息时刻和醒悟次数等，而且会同期监测他们的心率、直肠温度和皮肤温度。
截至标明，一稔御寒袜睡觉的受试者入睡变得更快，寝息质地更好，总寝息时刻平均增多了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。
两组受试者的寝息质地监测
除此除外，连络还发现一稔御寒袜的参与者，脚部温度会比赤脚情况平均最初 1.3 ° C，而且「远端 - 近端皮肤温度差」减弱。
两组受试者远端 - 近端皮肤温差
不要小看这些变化——
近端体温也叫中枢体温，指的是指躯干、腹黑等温度，远端体温则指手臂、脚等部位温度。东谈主的躯壳也有日夜节拍，到了夜间，咱们的躯壳会天然地攻讦中枢体温，减弱「远端 - 近端皮肤温度差」，以匡助咱们入睡。
一稔袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑合计躯壳过热，从而彭胀血管，将血液再行分派到躯壳的其他部位，加快中枢体温的着落，促进困意的产生。
体温也有着日夜节拍，寝息时中枢体温会攻讦。
看到这里，「终止穿袜党」们可能要不乐意了：别骗我，我穿上袜子就不得劲儿睡不着，那咋办，难谈要逼着我方穿袜子吗？� �
安稳安稳，「穿袜子助眠法」并不是对总计东谈主齐灵验的，没必要拼凑。
不同庚事、气象的东谈主，最妥贴的寝息温度齐有所相反 [ 10 ] 。有执行东谈主员对比了年青东谈主与老年东谈主的执行截至，高傲穿袜子的「助眠旅途」对青中年东谈主灵验，可对于老年东谈主不太见效 [ 3 ] 。
就个东谈主体验来看，「穿上袜子反而睡不着」的也大有东谈主在，「脱袜族」的一又友们，你并不孤独（不是说各人老了的真谛啊啊啊
年事不同，妥贴入睡的体温也有相反
总之，寝息照实是个千东谈主千面的问题，有着不尽相通的个东谈主体验，年事、气象、习气、环境等诸多身分，齐可能影响咱们的寝息。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，依然要具体问题具体分析。
金圭臬便是：怎样满足怎样来。
一句话笼统：
穿不穿齐行，我方满足最迫切
回到咱们最初的话题：
睡觉能不成穿袜子？天然能！
睡觉要不要穿袜子？满足就好。
讲个见笑，和共事们筹商发现穿袜子睡觉对寝息的最大影响，可能来自爸妈对袜子的偏见！共事示意我方曾屡次被「暗暗真切卧室给我方脱袜子的爸妈」吓醒（苦笑 .jpg
图源：图虫创意
穿不穿袜子和寝息自己雷同，齐是因东谈主而异、莫得圭臬谜底的，不妨放镇定尝试多种可能。毕竟顺利入睡最迫切的，便是草率开心的镇定表情嘛～
要是你不爱穿袜子但脚冷睡不着……不错招呼一个得力的睡觉搭子� �
养老公千日，用老公一时� �
图源：共事 pyq
至于莫得睡觉搭子的一又友们（偶而冒犯� � ♀️），咱们也向小伙伴们搜集来了各式私藏暖脚神气。
比如用软毯包裹双脚概况开电热毯，也不错换上绒面四件套（保举搜索「牛奶绒」「法兰绒」），另外，开水袋、暖宝宝等小东西也不错解忧（安稳隔热，着重低温烫伤），但愿各人齐能找到最妥贴我方的入睡神气～
临了说句公平话，穿袜子睡觉还有个出东谈见地象的平正：每天早上不必再满床满房子找袜子了，时不我待的使命日黎明不错好意思好意思多睡 2 分钟～
好了，「穿袜子睡觉好不好」今天就聊到这里。
宽宥把这篇著作转发给脚冷的闺蜜，今晚通盘穿上袜子睡觉，试试能不成掀开新寰球的大门～
更宽宥一键三连，祝各人在冬日里 jio 暖床暖心暖，每天齐有好寝息！
你是「穿袜暖暖入睡党」or「坚贞脱袜裸睡党」？对于寝息，各人还有哪些问题念念知谈？也宽宥来评述区站队、筹商哇～
本文伙同内行
任芳
南京大学医学院附庸金陵病院皮肤科副主任医师
丁宇
浙江大学神经生物学博士
本文审核内行
李凯
北京大学第一病院神经科副主任医师
参考文件
[ 1 ] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37 ( 1 ) :13.
[ 2 ] Kr ä uchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401 ( 6748 ) :36-7.
[ 3 ] Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb 28;90 ( 2-3 ) :257-66.
[ 4 ] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.
[ 5 ] Braun AR, Balkin TJ, Wesenten NJ, Carson RE, Varga M, Baldwin P, Selbie S,Belenky G, Herscovitch P. Regional cerebral blood flow throughout the sleep-wake cycle. An H2 ( 15 ) O PET study. Brain. 1997;120 ( 7 ) :1173 – 97.35.
[ 6 ] Meyer JS, Ishikawa Y, Hata T, Karacan I. Cerebral blood flow in normal andabnormal sleep and dreaming. Brain Cogn. 1987;6 ( 3 ) :266 – 94.36.
[ 7 ] Madsen PL, Schmidt JF, Wildschi ø dtz G, Friberg L, Holm S, Vorstrup S,Lassen NA. Cerebral O2 metabolism and cerebral blood flow in humans during deep and rapid-eye-movement sleep. J Appl Physiol ( 1985 ) . 1991; 70 ( 6 ) :2597 – 601.
[ 8 ] Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 2014;73, 24-31.
[ 9 ] Liao, W. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: a systematic review. International Journal Of Nursing Studies, 2002 39 ( 8 ) , 803-810.
[ 10 ] Seol, J., Kokudo, C., Park, I., Zhang, S., Yajima, K., Okura, T., & Tokuyama, K. ( 2023 ) . Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females. Scientific Reports, 13 ( 1 ) .
[ 11 ] New Human Physiology，Chapter 21: Thermo-Regulation, Temperature and Radiation.
筹划制作
筹划：江野鸿 | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图起原：图虫创意
微信改版了，有读者说找不到咱们的著作
各人谨记把丁香大夫设为星标� � 哦～
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