摘要：
钠斯网络专注于直播系统源码开发，支持私有化部署与自建流媒体，产品涵盖短视频系统、语聊系统、教育直播、直播带货、体育赛事直播、IM即时通讯系统等，提供全套解决方案与源码交付，助力企业... 
耶——是太极！（猜对的挑剔区扣 1）
好多东谈主印象里，太极等于早七点广场舞的邻居，一群老翁头老老婆穿戴白色练功服瞎晃悠；
又大致大学期末的太极体测考试，一个西瓜，切两半，你一半，我一半……
图片起原：积蓄、《一东谈主之下》漫画
No No No！太极目下有多火，好多东谈主根底念念不到。
仅在中国，就有越来越多年青东谈主纷纷加入打太极的队伍。丁香医师在外交平台上顺手一搜，就刷到许多年青东谈主晒出的「打太极靓照」。
图片起原：� �
在海外就更火了！
要问异邦东谈主对中国的印象，第一是功夫，第二是熊猫，第三就得是太极。
一多半太极狂热粉丝，不仅我方打、开班教，更有学者搜集了一多半志愿者作念施行，力证太极故意身心，拥趸为东方龟龄秘术。
高分 SCI（泰斗杂志意想文件）框框发，就连好意思国国度卫贸易想院也向好意思国公众夸耀保举太极拳。
图片起原：我方作念的
怒斥中国体坛几千年，出个国门又又又成绩一多半粉丝，太极凭啥？
因为——
太极，是非啊
不仅打起来酷炫，更有超多出东谈主预念念的健康收益。
年青东谈主压力山大、睡不好？
打太极啊！
中年东谈主牵挂三高亚健康？
老年东谈主骨质疏松、均衡下落、容易跌倒？
难怪功夫巨星李小龙在靠近异邦记者先容太极拳时，那自重感齐要溢出屏幕了。
图片起原：积蓄 + 我方作念的
咱就说，对比时卑劣行的瑜伽、普拉提（谁的钱包扁了我不说） ，我们老先人流传了几千年的颖悟果然少许也不差。
正如那句名言：莫得一套太极惩办不了的问题，一套弗成就来两套。
助休眠、降血压、缓畏俱
太极，最被低估的「国民领路」
太极也曾被视作老年东谈主的专属领路，不是没故情理情理的。
它最广为默契的收益等于：防摔。
中枢奥义是：
● 锻真金不怕火肌肉力量，守护下肢判辨；
● 擢升前庭（负责东谈主体自己均衡感和空间感的嗅觉系统）关于标的变化的感知，终了体格均衡。 [ 1 ] [ 2 ]
图片起原：文件 [ 1 ] [ 2 ]
但是！练太极拳不仅让老东谈主受益，年青东谈主也相配允洽。
现代生存使命压力大，白日畏俱、晚上失眠，年底一体检，血糖血脂血压齐拉响警报。念念领路改善吧，又牵挂这尽是 bug 的脆皮身躯承受不了。
而这些，正值齐在太极的收益射程之内。
公正一：助休眠
现代中后生最大的健康困扰：睡个好觉！
有东谈主入睡费劲，硬是睁眼到 2 点� �
有东谈主睡不深，一丁点动静就醒了� � � �
还有东谈主自然睡得着也睡得深，但却醒得比鸡还早� �
来练太极！一站式惩办各式休眠困扰！
一项迫临分析发现，在 13 种领路步地中，瑜伽、太极和走路 / 慢跑，助眠恶果最为超过，其中，太极在助眠恶果的多个维度上证据优异，且部分恶果在遥远随访中依然存在 [ 3 ] ——
✅ 申斥入睡时分：平均提前入睡约 25 分钟；
✅ 减少夜间醒悟时分：每晚约减少 36 分钟；
✅ 总休眠时分延迟：增多约 52 分钟；
✅ 擢升休眠质料：改善主不雅休眠感受。
是非到什么进度呢？
意想里的原话这样评价：太极等一样的领路能灵验改善休眠，致使有望成为一线烦闷本领之一。
说东谈主话等于，假如你失眠睡不着也不念念吃药，那就去打太极！
公正二：降血压、血脂
别看太极算作慢悠悠，但对体格的锻真金不怕火恶果可少许没划水。
一项意想将 76 名血压处于泛泛高值或 I 期高血压的受试者，分为太极拳组和久坐组，在流程短短 3 个月西宾后，太极拳组各方面齐有显贵改善 [ 4 ] ——
✅ 收缩压显贵下落 15.6 mmHg
✅ 舒张压显贵下落 8.8 mmHg
✅ 血清胆固醇下落 15.2 mg/dL
✅ 高密度脂卵白胆固醇高潮 4.7 mg/dL
另一项迫临意想发现，在太极拳、八段锦、六字诀、酣畅平血功、气功和诱掖养生术 6 种传统带路中，太极拳在权衡血压、血脂水对等重要缱绻上，笼统证据最好。 [ 5 ]
图片起原：文件 [ 5 ]
别鄙夷这下落十来个点的数据，许多临床一线降压药，单药颐养 3～6 个月，平均收缩压下落幅度也就在 10～15 mmHg。
换句话说，打太极拳 3 个月 ≈ 一种圭臬降压药的恶果，稀奇于东谈主体自然的降压药啊！
公正三：缓解畏俱
领路是现代东谈主的精神阿斯匹林、情愫推拿剂，而太极是超等加强版，比世俗领路更管用。
意想东谈主员让 50 名在生存中承受较高压力的受试者，差异打太极、作念世俗领路和啥也不作念， 12 周后发现，太极在减少畏俱方面十分出色 [ 6 ] ：
太极组的特色畏俱评分从 56.2 申斥至 45.1，比领路组多下落 1.1 分，解压恶果更显贵！� � � � � �
何况太极的情愫推拿恶果然而稀奇捏久的，不是当下减弱、昂然那么一会会，而是东谈主格更判辨、塌实，悉数这个词东谈主更自信乐不雅了，也等于文件说的特色畏俱评分擢升。
图片起原：文件 [ 6 ] 、积蓄
可能有东谈主要问了，为啥慢悠悠的太极，能有这样多公正？
太极看似粗造缓缓
实则能锻真金不怕火全身
情理情理千遍不如亲自磨真金不怕火，就目下，站起来，我们一谈打几个算作——
图片起原：邱慧芳 24 式太极拳教化 + 丁香医师设想团队
是不是一经嗅觉到体格微微发烧了？遥远含胸折腰、肩颈酸胀的一又友，肩膀更粗心了、肩背嗅觉怒放了？
没错，就这样几个看似粗造的太极初学算作，一经把全身肌肉练了个遍。尤其是我们现代东谈主薄弱的臀肌、背肌和腰腹中枢。
招式中有许多单腿馈送和要点变换算作，体格会胁制继承来自脚和腿的均衡信息，并快速颐养姿势。
遥远熟练，能强化中枢判辨、均衡等智力，从而在被绊或失去均衡时扼制易颠仆。
图片起原：积蓄
ps：念念要这个样貌包请挑剔区夸一句香香（狗头
当你链接深化，协作呼吸，把算作作念通达，出拳稳、回身慢，体格各个部位同期协作，大脑会自然干涉一种专注又减弱的情景，也等于我们常说的「心流」。
渐渐的，你会爱上这种大脑跟着体格自然流动的嗅觉，体格更微弱了，大脑更减弱了，致使有些一又友的失眠齐治好了！
何况太极的领路强度多落在中低强度有氧区间，对心肺有刺激，但的确不冲击要道，无论是上了年龄膝盖疼的爸妈、莫得领路基础的小白，照旧遥远久坐体能差又念念领路的打工东谈主，太极齐是再好不外的遴荐。
更蹙迫的是，太极是一项十分外行友好的领路。
只需要找到一个免费的教化视频（接待挑剔区共享、安利），不厚爱器械，不厚爱场面，致使不厚爱天气，遍地随时就能耍两招。（划重点：不！要！钱！
迅速转发「融为一体一家东谈主」，本年过年全家一谈打太极～（大致看爸妈打也行，五六十岁恰是锻真金不怕火的年龄！）
终末，但愿各人不仅学会打太极强身健体，还学会这一套太极，职场保命～� �
毕竟上班也会上得血压飙升嘛～
溜了溜了～
本文审核内行
卫嘉慧
好意思国注册物理颐养师
杜克大学康复医学博士
参考文件
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
操办制作
操办：JJJ & Z | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图起原：我方作念的
最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述
各人铭记把丁香医师设为星标� � 哦～
西安云直播系统公司电话
