摘要：
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在这个雪花飘飘、北风萧萧的时节里，有一种季节特供版失眠，叫作念「脚冷冷全身，冻到睡不着」。
相配是咱气温低、湿度高、但莫得集体供暖的地区——
一进被窝，双腿从膝盖往下冷如冰窖。相配是脚，那叫一个透心凉，和形体仿佛有温差，睡一晚齐缓不外来，又麻又僵又刺痛，不小心遇到形体其他部位还会把我方冻得一激灵，谁懂！
图源：收集
� � 有一个话题叫作念 # 女一又友的脚到底有多冷 #，有图有真相，从膝盖下来一齐降温，遇上脚底板体温计径直报错，咱们 jio 冷星东谈主果真承受太多了！
这个情况下，何如睡！你就说何如睡？！
图源：小� �@花狸 Calico
好多 jio 冷星东谈主积极自救，遴荐开外挂——穿上袜子暖暖睡觉，但又隐约牵记：
好多东谈主说穿袜子睡觉「压迫血管」「容易出汗得脚气」，是不是果真啊？
穿上袜子总有异物感睡不好，我是一个东谈主吗？
日常穿的袜子能径直穿戴睡觉吗？
这些「疑虑」以及「穿袜党」和「不穿袜党」各抓一词的争论，在冬日里尤为强烈，庸碌被考虑上热搜。
图源：热搜截图
有小伙伴也庸碌在后台追问：睡觉到底能穿袜子吗？在线等，很急！
图源：丁香大夫驳倒区
家东谈主们，莫急，睡觉能不可穿袜子？穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？看这篇，今天咱们就给寰球讲个光显（蹙悚的小伙伴不错径直拖到终末看论断
别怕
穿袜子睡觉真没啥「危境」的
上酬酢平台一搜「穿袜子睡觉」，一水的避雷帖涌现目前，还羼杂着惊心动魄的指甲断裂、脚趾淤血图，看得东谈主心惶遽。
图源：小� �
但家东谈主们别急，丁香研讨了好几位大夫，先来给寰球吃颗定心丸：
时时睡觉穿袜子，不会影响形体健康！
对于「穿袜子睡觉伤形体」的传言，让咱们来逐个辟谣� �
穿袜子影响血液轮回？
大夫暗示：一般不会。
只好穿戴的是时时御寒袜而非医用弹力袜，袜子不是牢牢绷住脚部，就不太会影响血液剖释。淌若在这方面有费心，遴荐一对大小适中的透气袜子就好。
穿袜子容易出汗激勉脚气？
大夫暗示：问题不大。
脚气也叫足癣，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足癣患者在调理历程中需要保证足部的干爽透气，不提议穿戴袜子睡觉。
但健康东谈主群则无碍，自身冬天气温低，出大批脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在顷然的几个小时寝息时辰内不太可能形成脚气。天然，还是提议寰球睡前肃穆洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，安定又舒缓。
袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响滋长？
大夫暗示：太夸张啦！
甲下淤血形成的条目是「永劫辰的挤压或鼎力碰撞摩擦」，比如穿不对脚的鞋子爬山走路，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个圭表，不错放宽解。
固然穿袜子睡觉问题不大， 但也有一些留心事项。
比如更提议寰球遴荐腈纶、羊毛材质的袜子穿戴睡觉，慈祥安定也透气；
睡前不错适合扯松袜子，相配是在脚趾处留出一定空闲，减少经管感；
市面上还有专门的睡袜，更宽松安定。
这种专门的寝息袜宽松柔滑，袜口有松紧带，很适合穿戴睡觉。
图源：小� �@麦麦
穿袜子睡觉
还可能故不测收货
放宽解家东谈主们，穿袜子睡觉不会对形体产生什么伤害，以至对部分一又友还会产生出东谈主料念念的克己——
有可能让你的入睡时辰裁减，寝息质料进步。
曾有考虑标明，穿戴袜子睡觉可能显耀进步寝息质料 [ 1 ] 。
在本项考虑中，受试者离别赤脚豪爽穿戴御寒袜入睡。考虑东谈主员通过腕部活动监测仪记载参与者的寝息质料，包括入睡时辰、寝息恶果、总寝息时辰和醒悟次数等，况兼会同期监测他们的心率、直肠温度和皮肤温度。
舍弃标明，穿戴御寒袜睡觉的受试者入睡变得更快，寝息质料更好，总寝息时辰平均加多了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。
两组受试者的寝息质料监测
除此除外，考虑还发现穿戴御寒袜的参与者，脚部温度会比赤脚情况平均高出 1.3 ° C，而且「远端 - 近端皮肤温度差」减轻。
两组受试者远端 - 近端皮肤温差
不要小看这些变化——
近端体温也叫中枢体温，指的是指躯干、腹黑等温度，远端体温则指手臂、脚等部位温度。东谈主的形体也有日夜节奏，到了夜间，咱们的形体会天然地诽谤中枢体温，减轻「远端 - 近端皮肤温度差」，以匡助咱们入睡。
穿戴袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑觉得形体过热，从而彭胀血管，将血液重新分拨到形体的其他部位，加快中枢体温的着落，促进困意的产生。
体温也有着日夜节奏，寝息时中枢体温会诽谤。
看到这里，「拒却穿袜党」们可能要不乐意了：别骗我，我穿上袜子就不得劲儿睡不着，那咋办，难谈要逼着我方穿袜子吗？� �
留心留心，「穿袜子助眠法」并不是对统共东谈主齐有用的，没必要拼凑。
不同庚纪、现象的东谈主，最适合的寝息温度齐有所各异 [ 10 ] 。有执行东谈主员对比了年青东谈主与老年东谈主的执行舍弃，夸耀穿袜子的「助眠旅途」对青中年东谈主有用，可对于老年东谈主不太见效 [ 3 ] 。
就个东谈主体验来看，「穿上袜子反而睡不着」的也大有东谈主在，「脱袜族」的一又友们，你并不独处孤身一人（不是说寰球老了的真义啊啊啊
年纪不同，适合入睡的体温也有各异
总之，寝息如实是个千东谈主千面的问题，有着不尽交流的个东谈主体验，年纪、现象、民风、环境等诸多身分，齐可能影响咱们的寝息。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，还是要具体问题具体分析。
金圭表等于：何如安定何如来。
一句话综合：
穿不穿齐行，我方安定最进军
回到咱们当先的话题：
睡觉能不可穿袜子？天然能！
睡觉要不要穿袜子？安定就好。
讲个见笑，和共事们考虑发现穿袜子睡觉对寝息的最大影响，可能来自爸妈对袜子的偏见！共事暗示我方曾屡次被「悄悄深远卧室给我方脱袜子的爸妈」吓醒（苦笑 .jpg
图源：图虫创意
穿不穿袜子和寝息自身相同，齐是因东谈主而异、莫得圭表谜底的，不妨放宽解尝试多种可能。毕竟告成入睡最进军的，等于轻佻欢欣的舒缓热诚嘛～
淌若你不爱穿袜子但脚冷睡不着……不错招呼一个牛逼的睡觉搭子� �
养老公千日，用老公一时� �
图源：共事 pyq
至于莫得睡觉搭子的一又友们（就怕冒犯� � ♀️），咱们也向小伙伴们搜集来了各式私藏暖脚花式。
比如用软毯包裹双脚豪爽开电热毯，也不错换上绒面四件套（推选搜索「牛奶绒」「法兰绒」），另外，滚水袋、暖宝宝等小东西也不错解忧（留心隔热，小心低温烫伤），但愿寰球齐能找到最适合我方的入睡花式～
终末说句平允话，穿袜子睡觉还有个出东谈主料念念的克己：每天早上无须再满床满房子找袜子了，只争朝夕的使命日黎明不错好意思好意思多睡 2 分钟～
好了，「穿袜子睡觉好不好」今天就聊到这里。
接待把这篇著作转发给脚冷的闺蜜，今晚一齐穿上袜子睡觉，试试能不可翻开新宇宙的大门～
更接待一键三连，祝寰球在冬日里 jio 暖床暖心暖，每天齐有好寝息！
你是「穿袜暖暖入睡党」or「坚强脱袜裸睡党」？对于寝息，寰球还有哪些问题念念知谈？也接待来驳倒区站队、考虑哇～
本文互助大家
任芳
南京大学医学院附属金陵病院皮肤科副主任医师
丁宇
浙江大学神经生物学博士
本文审核大家
李凯
北京大学第一病院神经科副主任医师
参考文件
[ 1 ] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37 ( 1 ) :13.
[ 2 ] Kr ä uchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401 ( 6748 ) :36-7.
[ 3 ] Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb 28;90 ( 2-3 ) :257-66.
[ 4 ] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.
[ 5 ] Braun AR, Balkin TJ, Wesenten NJ, Carson RE, Varga M, Baldwin P, Selbie S,Belenky G, Herscovitch P. Regional cerebral blood flow throughout the sleep-wake cycle. An H2 ( 15 ) O PET study. Brain. 1997;120 ( 7 ) :1173 – 97.35.
[ 6 ] Meyer JS, Ishikawa Y, Hata T, Karacan I. Cerebral blood flow in normal andabnormal sleep and dreaming. Brain Cogn. 1987;6 ( 3 ) :266 – 94.36.
[ 7 ] Madsen PL, Schmidt JF, Wildschi ø dtz G, Friberg L, Holm S, Vorstrup S,Lassen NA. Cerebral O2 metabolism and cerebral blood flow in humans during deep and rapid-eye-movement sleep. J Appl Physiol ( 1985 ) . 1991; 70 ( 6 ) :2597 – 601.
[ 8 ] Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 2014;73, 24-31.
[ 9 ] Liao, W. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: a systematic review. International Journal Of Nursing Studies, 2002 39 ( 8 ) , 803-810.
[ 10 ] Seol, J., Kokudo, C., Park, I., Zhang, S., Yajima, K., Okura, T., & Tokuyama, K. ( 2023 ) . Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females. Scientific Reports, 13 ( 1 ) .
[ 11 ] New Human Physiology，Chapter 21: Thermo-Regulation, Temperature and Radiation.
运筹帷幄制作
运筹帷幄：江野鸿 | 监制：Feidi
插图：见图注 | 封面图起原：图虫创意
微信改版了，有读者说找不到咱们的著作
寰球铭记把丁香大夫设为星标� � 哦～
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