摘要：
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耶——是太极！（猜对的辩驳区扣 1）
好多东谈主印象里，太极便是早七点广场舞的邻居，一群老翁头老细君一稔白色练功服瞎晃悠；
又有时大学期末的太极体测考试，一个西瓜，切两半，你一半，我一半……
图片着手：汇集、《一东谈主之下》漫画
No No No！太极现时有多火，好多东谈主根柢思不到。
仅在中国，就有越来越多年青东谈主纷纷加入打太极的戎行。丁香医师在外交平台上唾手一搜，就刷到许多年青东谈主晒出的「打太极靓照」。
图片着手：� �
在海外就更火了！
要问异邦东谈主对中国的印象，第一是功夫，第二是熊猫，第三就得是太极。
一大王人太极狂热粉丝，不仅我方打、开班教，更有学者搜集了一大王人志愿者作念执行，力证太极故意身心，拥趸为东方龟龄秘术。
高分 SCI（巨擘杂志商议文件）框框发，就连好意思国国度卫生商议院也向好意思国公众纰谬保举太极拳。
图片着手：我方作念的
怒斥中国体坛几千年，出个国门又又又获利一大王人粉丝，太极凭啥？
因为——
太极，历害啊
不仅打起来酷炫，更有超多出东谈主料思的健康收益。
年青东谈主压力山大、睡不好？
打太极啊！
中年东谈主牵挂三高亚健康？
老年东谈主骨质疏松、均衡下落、容易跌倒？
难怪功夫巨星李小龙在靠近异邦记者先容太极拳时，那自爱感王人要溢出屏幕了。
图片着手：汇集 + 我方作念的
咱就说，对比时卑鄙行的瑜伽、普拉提（谁的钱包扁了我不说） ，我们老先人流传了几千年的贤人简直小数也不差。
正如那句名言：莫得一套太极科罚不了的问题，一套不可就来两套。
助睡觉、降血压、缓惊怖
太极，最被低估的「国民通顺」
太极也曾被视作老年东谈主的专属通顺，不是莫得好奇的。
它最广为贯通的收益便是：防摔。
中枢奥义是：
● 磨真金不怕火肌肉力量，守护下肢贯通；
● 晋升前庭（负责东谈主体本人均衡感和空间感的嗅觉系统）关于标的变化的感知，为止躯壳均衡。 [ 1 ] [ 2 ]
图片着手：文件 [ 1 ] [ 2 ]
但是！练太极拳不仅让老东谈主受益，年青东谈主也相称合乎。
现代生涯使命压力大，白昼惊怖、晚上失眠，年底一体检，血糖血脂血压王人拉响警报。思通顺改善吧，又牵挂这尽是 bug 的脆皮身躯承受不了。
而这些，偶合王人在太极的收益射程之内。
公正一：助睡觉
现代中后生最大的健康困扰：睡个好觉！
有东谈主入睡贫瘠，硬是睁眼到 2 点� �
有东谈主睡不深，一丁点动静就醒了� � � �
还有东谈主固然睡得着也睡得深，但却醒得比鸡还早� �
来练太极！一站式科罚多样睡觉困扰！
一项聚积分析发现，在 13 种通顺款式中，瑜伽、太极和步碾儿 / 慢跑，助眠恶果最为凸起，其中，太极在助眠恶果的多个维度上证据优异，且部分恶果在始终随访中依然存在 [ 3 ] ——
✅ 责备入睡期间：平均提前入睡约 25 分钟；
✅ 减少夜间觉悟期间：每晚约减少 36 分钟；
✅ 总睡觉期间延迟：加多约 52 分钟；
✅ 晋升睡觉质料：改善主不雅睡觉感受。
历害到什么进程呢？
商议里的原话这样评价：太极等肖似的通顺能灵验改善睡觉，以至有望成为一线骚动技术之一。
说东谈主话便是，假如你失眠睡不着也不思吃药，那就去打太极！
公正二：降血压、血脂
别看太极手脚慢悠悠，但对躯壳的磨真金不怕火恶果可小数没划水。
一项商议将 76 名血压处于正常高值或 I 期高血压的受试者，分为太极拳组和久坐组，在经由短短 3 个月西席后，太极拳组各方面王人有显赫改善 [ 4 ] ——
✅ 收缩压显赫下落 15.6 mmHg
✅ 舒张压显赫下落 8.8 mmHg
✅ 血清胆固醇下落 15.2 mg/dL
✅ 高密度脂卵白胆固醇上涨 4.7 mg/dL
另一项聚积商议发现，在太极拳、八段锦、六字诀、怡然平血功、气功和诱掖养生术 6 种传统通顺中，太极拳在臆测血压、血脂水对等关键打算上，概括证据最好。 [ 5 ]
图片着手：文件 [ 5 ]
别轻篾这下落十来个点的数据，许多临床一线降压药，单药调理 3～6 个月，平均收缩压下落幅度也就在 10～15 mmHg。
换句话说，打太极拳 3 个月 ≈ 一种规范降压药的恶果，相称于东谈主体自然的降压药啊！
公正三：缓解惊怖
通顺是现代东谈主的精神阿斯匹林、脸色推拿剂，而太极是超等加强版，比平时通顺更管用。
商议东谈主员让 50 名在生涯中承受较高压力的受试者，辨别打太极、作念平时通顺和啥也不作念， 12 周后发现，太极在减少惊怖方面十分出色 [ 6 ] ：
太极组的特点惊怖评分从 56.2 责备至 45.1，比通顺组多下落 1.1 分，解压恶果更显赫！� � � � � �
并且太极的脸色推拿恶果关联词相称抓久的，不是当下缩小、鼓励那么一会会，而是东谈主格更贯通、塌实，扫数这个词东谈主更自信乐不雅了，也便是文件说的特点惊怖评分晋升。
图片着手：文件 [ 6 ] 、汇集
可能有东谈主要问了，为啥慢悠悠的太极，能有这样多公正？
太极看似浅易迟缓
实则能磨真金不怕火全身
好奇千遍不如切身西席，就现时，站起来，我们沿路打几个手脚——
图片着手：邱慧芳 24 式太极拳教诲 + 丁香医师联想团队
是不是也曾嗅觉到躯壳微微发烧了？始终含胸俯首、肩颈酸胀的一又友，肩膀更纰漏了、肩背嗅觉翻开了？
没错，就这样几个看似浅易的太极初学手脚，也曾把全身肌肉练了个遍。尤其是我们现代东谈主薄弱的臀肌、背肌和腰腹中枢。
招式中有许多单腿耸峙和要点变换手脚，躯壳会不停接收来自脚和腿的均衡信息，并快速改变姿势。
始终训诲，能强化中枢贯通、均衡等才能，从而在被绊或失去均衡时遏制易颠仆。
图片着手：汇集
ps：思要这个表情包请辩驳区夸一句香香（狗头
当你不绝长远，融合呼吸，把手脚作念畅通，出拳稳、回身慢，躯壳各个部位同期融合，大脑会当然参预一种专注又缩小的情状，也便是我们常说的「心流」。
逐步的，你会爱上这种大脑跟着躯壳当然流动的嗅觉，躯壳更微小了，大脑更缩小了，以至有些一又友的失眠王人治好了！
并且太极的通顺强度多落在中低强度有氧区间，对心肺有刺激，但险些不冲击关键，岂论是上了年级膝盖疼的爸妈、莫得通顺基础的小白，照旧始终久坐体能差又思通顺的打工东谈主，太极王人是再好不外的选拔。
更重要的是，太极是一项十分外行友好的通顺。
只需要找到一个免费的教诲视频（宽宥辩驳区共享、安利），不放心器械，不放心阵势，以至不放心天气，随处随时就能耍两招。（划重点：不！要！钱！
马上转发「如鱼似水一家东谈主」，本年过年全家沿路打太极～（有时看爸妈打也行，五六十岁恰是磨真金不怕火的年级！）
终末，但愿群众不仅学会打太极强身健体，还学会这一套太极，职场保命～� �
毕竟上班也会上得血压飙升嘛～
溜了溜了～
本文审核大家
卫嘉慧
好意思国注册物理调理师
杜克大学康复医学博士
参考文件
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
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