摘要：
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耶——是太极！（猜对的驳倒区扣 1）
好多东说念主印象里，太极便是早七点广场舞的邻居，一群老翁头老妃耦衣着白色练功服瞎晃悠；
又概况大学期末的太极体测考试，一个西瓜，切两半，你一半，我一半……
图片开首：收集、《一东说念主之下》漫画
No No No！太极当今有多火，好多东说念主根柢想不到。
仅在中国，就有越来越多年青东说念主纷纷加入打太极的队伍。丁香大夫在搪塞平台上顺手一搜，就刷到许多年青东说念主晒出的「打太极靓照」。
图片开首：� �
在国际就更火了！
要问番邦东说念主对中国的印象，第一是功夫，第二是熊猫，第三就得是太极。
一大王人太极狂热粉丝，不仅我方打、开班教，更有学者搜集了一大王人志愿者作念本质，力证太极故意身心，拥趸为东方龟龄秘术。
高分 SCI（泰斗杂志照管文件）框框发，就连好意思国国度卫生照管院也向好意思国公众鼎力推选太极拳。
图片开首：我方作念的
怒斥中国体坛几千年，出个国门又又又得益一大王人粉丝，太极凭啥？
因为——
太极，利害啊
不仅打起来酷炫，更有超多出东说念观念料的健康收益。
年青东说念主压力山大、睡不好？
打太极啊！
中年东说念主牵挂三高亚健康？
老年东说念主骨质疏松、均衡下落、容易跌倒？
难怪功夫巨星李小龙在靠近番邦记者先容太极拳时，那自负感王人要溢出屏幕了。
图片开首：收集 + 我方作念的
咱就说，对比时卑鄙行的瑜伽、普拉提（谁的钱包扁了我不说） ，我们老祖先流传了几千年的聪惠确凿少许也不差。
正如那句名言：莫得一套太极惩处不了的问题，一套不能就来两套。
助寝息、降血压、缓心焦
太极，最被低估的「国民涌现」
太极也曾被视作老年东说念主的专属涌现，不是莫得预料的。
它最广为领会的收益便是：防摔。
中枢奥义是：
● 训练肌肉力量，督察下肢舒适；
● 栽培前庭（负责东说念主体自己均衡感和空间感的嗅觉系统）关于所在变化的感知，赶走体格均衡。 [ 1 ] [ 2 ]
图片开首：文件 [ 1 ] [ 2 ]
但是！练太极拳不仅让老东说念主受益，年青东说念主也畸形适当。
现代生涯责任压力大，白日心焦、晚上失眠，年底一体检，血糖血脂血压王人拉响警报。想涌现改善吧，又牵挂这尽是 bug 的脆皮身躯承受不了。
而这些，恰巧王人在太极的收益射程之内。
平正一：助寝息
现代中后生最大的健康困扰：睡个好觉！
有东说念主入睡贫窭，硬是睁眼到 2 点� �
有东说念主睡不深，一丁点动静就醒了� � � �
还有东说念主自然睡得着也睡得深，但却醒得比鸡还早� �
来练太极！一站式惩处多样寝息困扰！
一项逼近分析发现，在 13 种涌现方式中，瑜伽、太极和步碾儿 / 慢跑，助眠服从最为超越，其中，太极在助眠服从的多个维度上发扬优异，且部分服从在遥远随访中依然存在 [ 3 ] ——
✅ 镌汰入睡时刻：平均提前入睡约 25 分钟；
✅ 减少夜间醒觉时刻：每晚约减少 36 分钟；
✅ 总寝息时刻蔓延：增多约 52 分钟；
✅ 栽培寝息质地：改善主不雅寝息感受。
利害到什么进度呢？
照管里的原话这样评价：太极等访佛的涌现能有用改善寝息，以致有望成为一线侵扰工夫之一。
说东说念主话便是，假如你失眠睡不着也不想吃药，那就去打太极！
平正二：降血压、血脂
别看太极当作慢悠悠，但对体格的训练服从可少许没划水。
一项照管将 76 名血压处于平方高值或 I 期高血压的受试者，分为太极拳组和久坐组，在流程短短 3 个媒人师后，太极拳组各方面王人有显贵改善 [ 4 ] ——
✅ 收缩压显贵下落 15.6 mmHg
✅ 舒张压显贵下落 8.8 mmHg
✅ 血清胆固醇下落 15.2 mg/dL
✅ 高密度脂卵白胆固醇高潮 4.7 mg/dL
另一项逼近照管发现，在太极拳、八段锦、六字诀、餍足平血功、气功和诱掖养生术 6 种传统率路中，太极拳在臆想血压、血脂水对等要害所在上，轮廓发扬最好。 [ 5 ]
图片开首：文件 [ 5 ]
别鄙夷这下落十来个点的数据，许多临床一线降压药，单药调治 3～6 个月，平均收缩压下落幅度也就在 10～15 mmHg。
换句话说，打太极拳 3 个月 ≈ 一种门径降压药的服从，相配于东说念主体自然的降压药啊！
平正三：缓解心焦
涌现是现代东说念主的精神阿斯匹林、花样推拿剂，而太极是超等加强版，比平庸涌现更管用。
照管东说念主员让 50 名在生涯中承受较高压力的受试者，离别打太极、作念平庸涌现和啥也不作念， 12 周后发现，太极在减少心焦方面十分出色 [ 6 ] ：
太极组的脾性心焦评分从 56.2 责骂至 45.1，比涌现组多下落 1.1 分，解压服从更显贵！� � � � � �
况且太极的花样推拿服从然而相配握久的，不是当下减弱、答允那么一会会，而是东说念主格更舒适、塌实，系数东说念主更自信乐不雅了，也便是文件说的脾性心焦评分栽培。
图片开首：文件 [ 6 ] 、收集
可能有东说念主要问了，为啥慢悠悠的太极，能有这样多平正？
太极看似精真金不怕火冉冉
实则能训练全身
预料千遍不如切身锻练，就当今，站起来，我们一说念打几个当作——
图片开首：邱慧芳 24 式太极拳教悔 + 丁香大夫缱绻团队
是不是依然嗅觉到体格微微发烧了？遥远含胸折腰、肩颈酸胀的一又友，肩膀更轻便了、肩背嗅觉掀开了？
没错，就这样几个看似精真金不怕火的太极初学当作，依然把全身肌肉练了个遍。尤其是我们现代东说念主薄弱的臀肌、背肌和腰腹中枢。
招式中有许多单腿赠给和重点变换当作，体格会遏抑给与来自脚和腿的均衡信息，并快速转机姿势。
遥远老到，能强化中枢舒适、均衡等才气，从而在被绊或失去均衡时拦阻易颠仆。
图片开首：收集
ps：想要这个形态包请驳倒区夸一句香香（狗头
当你继续真切，息争呼吸，把当作作念畅达，出拳稳、回身慢，体格各个部位同期息争，大脑会自然参预一种专注又减弱的景况，也便是我们常说的「心流」。
逐渐的，你会爱上这种大脑跟着体格自然流动的嗅觉，体格更细小了，大脑更减弱了，以致有些一又友的失眠王人治好了！
况且太极的涌现强度多落在中低强度有氧区间，对心肺有刺激，但确切不冲击要害，岂论是上了年龄膝盖疼的爸妈、莫得涌现基础的小白，照旧遥远久坐体能差又想涌现的打工东说念主，太极王人是再好不外的选拔。
更首要的是，太极是一项十分生手友好的涌现。
只需要找到一个免费的教悔视频（接待驳倒区共享、安利），不认真器械，不认真时局，以致不认真天气，遍地随时就能耍两招。（划重点：不！要！钱！
赶快转发「形影相随一家东说念主」，本年过年全家一说念打太极～（概况看爸妈打也行，五六十岁恰是训练的年龄！）
临了，但愿大家不仅学会打太极强身健体，还学会这一套太极，职场保命～� �
毕竟上班也会上得血压飙升嘛～
溜了溜了～
本文审核大家
卫嘉慧
好意思国注册物理调治师
杜克大学康复医学博士
参考文件
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
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插图：见图注 | 封面图开首：我方作念的
最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述
大家铭记把丁香大夫设为星标� � 哦～
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