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简略全国曾有过这么的体验：
坚捏认知后，一年到头很少生病；
图源：某酬酢平台
在一段高强度查验后，反而常常伤风、咽痛、窘迫不胜。
于是，一个看似简便、却永恒莫得斡旋谜底的问题被反复建议——认知，尤其是高强度认知，究竟是在增强免疫，如故在削弱免疫？
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畴前很长一段手艺里，"剧烈认知会阻挠免疫力"的说法真切东谈主心。但近二十年来，认知免疫学的揣度逐步发现，这种判断过于豪放。免疫系统并不是一个简便的强或弱的按钮，它更像是一个会被认知形势、强度、捏续手艺和复原节奏反复调度的动态系统。
步骤略高强度认知与免疫的联系，要害不在于动不动，而在于——你若何动，动了多久，又是否给了体魄复原的手艺。
高强度认知后的免疫反馈：
波动，并不就是削弱
在认知后的数小时内，许多揣度王人不雅察到雷同的变化：外周血中的淋巴细胞数目下落，部分免疫主见出现一会儿波动。这一征象，曾被解读为免疫阻挠窗口。
但对这些数据的从头分析，逐步变嫌了论断。Campbell 和 Turner 在综述中指出，认知后免疫细胞数目的下落，并不是细胞损失或功能受损，而是从血液中迤逦到外周组织——举例肺、肠谈和皮肤，这些恰是病原体最容易入侵的地方 [ 1 ] 。
更妥贴的说法，这是一次免疫力量的从头部署，而不是驻扎才能的坍弛。
在多项与疫苗反馈和感染结局琢磨的揣度中，规定认知者并未阐扬出免疫反馈放松，反而在多种情境下展现出更高效的免疫应付。这意味着，一次高强度认知激励的一会儿免疫变化，自身并不成等同为免疫力下落。
当强度叠加负荷，
免疫压力才实在出现
真恰巧得警惕的，并不是有莫得高强度认知，而是高强度是否被束缚叠加、反复使用。
在以认知负荷为核心的综述中，揣度者明确分手了"强度"和"总量"这两个办法：在推选界限内的高强度间歇查验，并不会阻拦免疫稳态；但当高强度查验捏续手艺蔓延、频率加多、复原不实时，多类免疫细胞在外周血中的数目和功能下落，可捏续 3 到 72 小时 [ 2 ] 。
不同认知负荷对东谈主类和鼠模子中免疫细胞的影响
在这段手艺里，机体对感染的驻扎才能可能暂时裁汰。
竞技认知员的数据，让这种征象愈加直不雅。一项针对皮划艇认知员的揣度发现，在一次急性高强度间歇查验后，白细胞、中性粒细胞和淋巴细胞的比例与数目均发生显耀变化，同期中性粒细胞弹性卵白酶开释加多，抗氧化系统主见出现休养 [ 3 ] 。
这些变化自身并非病理毁伤，而是机体在高代谢压力下的应激反馈。揣度者明确指出，若是高强度查验常常进行、复原手艺不及，这种应激就可能被反复叠加振荡为捏续性的免疫背负。
这种放大效应在存在炎症配景时尤为较着。针对心肌炎的动物和临床凭据裸露，中等强度认知更倾向于裁汰炎症、促进免疫调度；而高强度查验则可能增强促炎反馈，加剧组织毁伤 [ 4 ] 。
因此，高强度认知与免疫的联系并不是简便的加强或削弱，需要聚合更多身分概括考量。
历久视角下，
认知更常塑造的是抗炎型免疫
当视角从一次查验，拉长到历久手脚，论断会发生较着变化。
多项综述一致指出，规定、结构化的认知查验，会促使免疫系统逐步酿成以抗炎因子为主导的反馈款式，外周和核心免疫细胞的功能愈加端庄 [ 5 ] 。这种情状并不取决于某一次认知的强度高下，而来险恶叠刺激与充分复原酿成的顺应。
不同认知形势的系统转头也裸露，高强度间歇查验的免疫效应具有双面性：它既可能激励一会儿的促炎反馈，也可能在历久内升迁免疫调度才能 [ 6 ] 。实在决定场地的，永恒是剂量、频率与复原是否匹配。
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于是，问题的谜底也逐步明晰起来。免疫系统并不发怵使劲，它实在承受不起的，是捏续用尽、却从不给征战手艺。
当认知成为一种历久、可捏续的手脚，而不是一轮又一轮的迫害性冲刺，免疫力，通常会站在你这一边。
参考文件
[ 1 ] Campbell JP, Turner JE. Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan.Front Immunol.2018;9:648.
[ 2 ] Shi X, Hu L, Nieman DC, et al. Exercise workload: a key determinant of immune health – a narrative review.Front Immunol.2025;16:1617261.
[ 3 ] Lee TT, Li TL, Ko BJ, et al. Effect of acute high-intensity interval training on immune function and oxidative stress in canoe/kayak athletes.Biology.2023;12:1144.
[ 4 ] Ferraro B, Buela Alvarado CA, et al. Comparative effects of moderate and high-intensity training on immune activation in myocarditis: a review of preclinical and clinical evidence.Front Pharmacol.2025;16:1643056.
[ 5 ] Scheffer DDL, Latini A. Exercise-induced immune system response: anti-inflammatory status on peripheral and central organs.BBA Mol Basis Dis.2020;1866:165823.
[ 6 ] Sever E, Y ı lmaz S, Koz M. Acute and chronic immunological responses to different exercise modalities: a narrative review.Healthcare.2025;13:2244.
筹备制作
作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士
审核丨马勇 武汉体育学院教诲
筹备丨张一诺
责编丨张一诺
审校丨徐来、张林林
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