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坚抓表示后，一年到头很少生病；
图源：某酬酢平台
在一段高强度检修后，反而往往伤风、咽痛、困顿不胜。
于是，一个看似浅易、却永久莫得斡旋谜底的问题被反复淡漠——表示，尤其是高强度表示，究竟是在增强免疫，照旧在削弱免疫？
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夙昔很长一段技艺里，"剧烈表示会禁锢免疫力"的说法深切东说念主心。但近二十年来，表示免疫学的究诘冉冉发现，这种判断过于不祥。免疫系统并不是一个浅易的强或弱的按钮，它更像是一个会被表示模式、强度、抓续技艺和还原节奏反复退换的动态系统。
规律悟高强度表示与免疫的关系，要害不在于动不动，而在于——你若何动，动了多久，又是否给了体魄还原的技艺。
高强度表示后的免疫反映：
波动，并不就是削弱
在表示后的数小时内，许多究诘齐不雅察到雷同的变化：外周血中的淋巴细胞数目下落，部分免疫宗旨出现少顷波动。这一知足，曾被解读为免疫禁锢窗口。
但对这些数据的再行分析，冉冉改动了论断。Campbell 和 Turner 在综述中指出，表示后免疫细胞数目的下落，并不是细胞死亡或功能受损，而是从血液中转机到外周组织——举例肺、肠说念和皮肤，这些恰是病原体最容易入侵的场地 [ 1 ] 。
更稳妥的说法，这是一次免疫力量的再行部署，而不是明慧智商的崩塌。
在多项与疫苗反映和感染结局关系的究诘中，规则表示者并未发挥出免疫反映缩小，反而在多种情境下展现出更高效的免疫支吾。这意味着，一次高强度表示激勉的少顷免疫变化，自身并不成等同为免疫力下落。
当强度叠加负荷，
免疫压力才实在出现
真碰巧得警惕的，并不是有莫得高强度表示，而是高强度是否被不断叠加、反复使用。
在以表示负荷为核心的综述中，究诘者明确鉴识了"强度"和"总量"这两个倡导：在保举限制内的高强度间歇检修，并不会破损免疫稳态；但当高强度检修抓续技艺延迟、频率加多、还原不实时，多类免疫细胞在外周血中的数目和功能下落，可抓续 3 到 72 小时 [ 2 ] 。
不同表示负荷对东说念主类和鼠模子中免疫细胞的影响
在这段技艺里，机体对感染的明慧智商可能暂时裁汰。
竞技表示员的数据，让这种知足愈加直不雅。一项针对皮划艇表示员的究诘发现，在一次急性高强度间歇检修后，白细胞、中性粒细胞和淋巴细胞的比例与数目均发生显贵变化，同期中性粒细胞弹性卵白酶开释加多，抗氧化系统宗旨出现营救 [ 3 ] 。
这些变化自身并非病理毁伤，而是机体在高代谢压力下的应激反映。究诘者明确指出，淌若高强度检修往往进行、还原技艺不及，这种应激就可能被反复叠加转机为抓续性的免疫职守。
这种放大效应在存在炎症配景时尤为显然。针对心肌炎的动物和临床凭据败露，中等强度表示更倾向于裁汰炎症、促进免疫退换；而高强度检修则可能增强促炎反映，加剧组织毁伤 [ 4 ] 。
因此，高强度表示与免疫的关系并不是浅易的加强或削弱，需要纠合更多身分抽象考量。
历久视角下，
表示更常塑造的是抗炎型免疫
当视角从一次检修，拉长到历久动作，论断会发生显然变化。
多项综述一致指出，规则、结构化的表示检修，会促使免疫系统冉冉造成以抗炎因子为主导的反映模式，外周和核心免疫细胞的功能愈加褂讪 [ 5 ] 。这种现象并不取决于某一次表示的强度上下，而来骄慢叠刺激与充分还原造成的合适。
不同表示模式的系统纪念也败露，高强度间歇检修的免疫效应具有双面性：它既可能激勉少顷的促炎反映，也可能在历久内提高免疫退换智商 [ 6 ] 。实在决定标的的，永久是剂量、频率与还原是否匹配。
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于是，问题的谜底也冉冉了了起来。免疫系统并不发怵用劲，它实在承受不起的，是抓续用尽、却从不给建造技艺。
当表示成为一种历久、可抓续的动作，而不是一轮又一轮的消费性冲刺，免疫力，时常会站在你这一边。
参考文件
[ 1 ] Campbell JP, Turner JE. Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan.Front Immunol.2018;9:648.
[ 2 ] Shi X, Hu L, Nieman DC, et al. Exercise workload: a key determinant of immune health – a narrative review.Front Immunol.2025;16:1617261.
[ 3 ] Lee TT, Li TL, Ko BJ, et al. Effect of acute high-intensity interval training on immune function and oxidative stress in canoe/kayak athletes.Biology.2023;12:1144.
[ 4 ] Ferraro B, Buela Alvarado CA, et al. Comparative effects of moderate and high-intensity training on immune activation in myocarditis: a review of preclinical and clinical evidence.Front Pharmacol.2025;16:1643056.
[ 5 ] Scheffer DDL, Latini A. Exercise-induced immune system response: anti-inflammatory status on peripheral and central organs.BBA Mol Basis Dis.2020;1866:165823.
[ 6 ] Sever E, Y ı lmaz S, Koz M. Acute and chronic immunological responses to different exercise modalities: a narrative review.Healthcare.2025;13:2244.
经营制作
作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士
审核丨马勇 武汉体育学院训诫
经营丨张一诺
责编丨张一诺
审校丨徐来、张林林
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