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相同吃一顿饭，有的东说念主排泄很快，有的东说念主排泄很慢，究竟哪种更健康呢？
食品从进口（嘴巴）到出口（排便）所需的时分叫作念"肠说念输送时分"，输送得太快可能导致养分接管不良，太慢则可能让无益物资淹留，激勉肠说念问题。
换句话说，一顿饭从进口到排泄出去的时分，不太慢也不太快最佳，频繁以为在 12～73 小时之间相比好。
怎样知说念我方的肠说念输送时分呢？今天就教你两个观点，不需要复杂的医疗建树，在家就能搪塞自测，从而一定进度上了解我方的肠说念健康！
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为什么肠说念输送时分很紧迫？
胃肠说念是东说念主体消化和接管养分的中枢场面，也被称为东说念主体健康的"晴雨表"。肠说念输送时分主要包括胃排空、小肠输送和结肠输送。它的输送时分与血糖转机、饱腹感拆伙、肠说念激素分泌以及肠说念微生物群的酿成和功能都有密切推敲。
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胃排空：影响血糖与饱腹感
胃排空速率决定葡萄糖投入小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素响应。排空过快，餐后血糖飙升，增多胰岛素相背、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能沉着血糖，蔓延饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β - 葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。
2
小肠输送：决定养分接管与激素分泌
小肠输送速率影响葡萄糖接管和 GLP-1、PYY 等肠说念激素的开释。输送过快，减少葡萄糖接管，同期促进激素分泌，提高胰岛素明锐性，增强饱腹感；输送过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，恒久可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可转机小肠输送，改善血糖拆伙。
3
结肠输送：影响菌群与代谢健康
较快的结肠输送有助于放置无益代谢物，促进成心菌（如粪杆菌）滋长，普及短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素明锐性并减少炎症。较慢的结肠输送可能导致菌群失衡，增多炎症和胰岛素相背的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加速结肠输送，优化菌群，改善代谢健康。
4
你的肠说念输送时分平时吗？
食品在体内的输送时分频繁为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体各别较大，受饮食、生涯模式、压力等影响。思了解我方的肠说念节律？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，搪塞掌抓消化健康气象！
怎样自测肠说念输送时分？
共享两个超简单次第
甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试，盘算肠说念输送时分，让你快速了解消化系统的运作情况。
甜玉米测试——直不雅又简单
甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能圆善通过消化说念并出目下便便中，因此不错用来测量肠说念输送时分。
测试次第：最初确保测试前 48 小时内莫得吃过甜玉米，然后接纳一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并纪录吃下的时分。随后不雅察便便中何时初次出现玉米颗粒，纪录时分差，这等于你的肠说念输送时分。
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"蓝色便便"测试——直不雅又兴味兴味
这种次第欺诈食用蓝色色素来跟踪食品在胃肠说念的输送时分，愈加直不雅。
测试次第：测试前需保持空心，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色清楚饮料，并纪录吃下的时分。当便便初次变成蓝色，就能知说念你的肠说念输送时分。
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怎样解读测试遵守？
不管使用哪种次第，都不错左证时分瑕瑜来大约评估肠说念的健康气象：
少于 12 小时：可能存在肠说念输送过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等成分相关。
朝上 73 小时或者一周排便小于 3 次：肠说念输送可能较慢，提议增多膳食纤维、饮水量和清楚，以促进肠说念蠕动。
12~73 小时：消化功能平时。
两种次第都简单易行，能匡助你快速了解我方的肠说念节律，你也不错屡次纪录我方的肠说念输送时分，找到我方的平时值区间行为念参考。要是发现输送时分极端，不错调养饮食结构和生涯俗例、缓解压力，让肠说念开动更顺畅！
虽然这种次第只可大要了解你的肠说念情况，要是你思进一步了解你的消化系统情况，排查风险，照旧去一下病院吧。
参考文件
[ 1 ] Nandhra GK, Chaichanavichkij P, Birch M, Scott SM. Gastrointestinal Transit Times in Health as Determined Using Ingestible Capsule Systems: A Systematic Review. J Clin Med. 2023;12 ( 16 ) :5272.
[ 2 ] Proch á zkov á N, Laursen MF, La Barbera G, et al. Gut physiology and environment explain variations in human gut microbiome composition and metabolism. Nat Microbiol. 2024;9 ( 12 ) :3210-3225.
[ 3 ] Keendjele TPT, Eelu HH, Nashihanga TE,et al. Corn? When did I eat corn? Gastrointestinal transit time in health science students. Adv Physiol Educ. 2021;45 ( 1 ) :103-108.
[ 4 ] Asnicar F, Leeming ER, Dimidi E, et al. Blue poo: impact of gut transit time on the gut microbiome using a novel marker. Gut. 2021;70 ( 9 ) :1665-1674.
筹谋制作
作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士
审核丨孙轶飞 河北医科大学医学西席史盘问室主任
责编丨钟艳平
审校丨徐来、张林林
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