摘要：
钠斯网络专注于直播系统源码开发，支持私有化部署与自建流媒体，产品涵盖短视频系统、语聊系统、教育直播、直播带货、体育赛事直播、IM即时通讯系统等，提供全套解决方案与源码交付，助力企业... 最近有姐妹留言问：有莫得特意减小肚子下腹部的进修快手直播怎么录播系统检测不出来，两侧腰莫得什么赘肉，但等于小肚子极度超过，怎样减？
那今天李丹诚笃，给公共共享5个公认瘦下腹最有用的看成
每天跟练3分钟，让你的小腹赘肉蹭蹭的掉，坚执21天，罢休大肚腩。
看成疏忽，在家躺着就不错练，不伤膝盖，得当外行、久坐小腹超过腰腹力量弱、40岁+以及大体重膝盖不好的东谈主群进修。
看成1：
平卧在垫面上，腰背部压实垫面
屈双膝围聚臀部，双腿分开与髋同宽
膝盖脚尖同向，双手放在头部两侧
吸气，头颈辅导肩部朝上
呼气，下腹部发力，抬起左腿围聚腹部
吸气，复原，交换右腿
傍边瓜代进修10-20组
属目点：看周全程腹部中枢收紧，腰背后侧不可有空闲，脖子后侧有压力粗鲁颈椎有问题的不错径直平卧在垫面上，只作念腿的看成，进修成果也极端好。
看成2：
平卧在垫面上，腰背部压实垫面
屈双膝围聚腹部，大腿垂直垫面
吸气，双手臂上前伸直，掌心相对
呼气，小腹收紧发力，左脚向下找大地
吸气，复原，右脚向下
吸气，复原，傍边瓜代进修10-20组
属目点：看周全程，腹部中枢收紧，腰背后侧不可有空闲，不会收紧中枢的伙伴，不错先咳嗽两声，找到腹部收紧的嗅觉再进修。
看成3：
平卧在垫面上，屈双膝围聚臀部双手放在头部后侧，双腿分开与髋同宽吸气，收下巴，头颈辅导肩背朝上呼气，屈右膝，身段向右扭转右膝与左手肘相触，吸气，复原呼气，屈左膝，身段向左扭转左膝与右手肘相触，吸气，复原傍边瓜代进修10-20组
属目点：腹部中枢收紧，看周全程不要挺腰挺肚子，外行膝盖与手肘不可交往的，不错先作念到我方的幅度也有成果。
看成4：
在看成3的基础上吸气，伸直左腿上前，左腿不要落地呼气，下腹部发力，抬起左腿朝上同期身段向左扭转膝盖与手肘互相围聚吸气，复原，伸直左腿叠加进修10-20次交换另一侧
属目点：要背部压实垫面，看周全程腹部中枢收紧，伸直腿不要落地，欺诈小腹发力作念看成，腹部感受超等狠恶。
看成5：
平卧在垫面上双手臂放在身段两侧掌心朝下，左腿在上右腿鄙人双腿互相交叉吸气，抬双腿朝上90度呼气，腹部发力，双腿辅导髋部朝上吸气，复原，叠加进修10-20次
属目点：腹部中枢收紧，小腹发力作念看成，将意志顾惜在腹部，呼气的时辰松开朝上，看成和洽呼吸，进修成果更佳！
